เครื่องคำนวณ FFMI - ดัชนีมวลไม่มีไขมัน
คำนวณดัชนีมวลไม่มีไขมัน (FFMI) เพื่อประเมินมวลกล้ามเนื้อเทียบกับส่วนสูง
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
เครื่องมือสุขภาพและฟิตเนสที่ให้บริการบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลและการศึกษาเท่านั้น ข้อมูลที่มีที่นี่ไม่ได้นำมาแทนที่คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาที่เป็นมืออาชีพ ปรึกษาแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติอื่น ๆ เสมอสำหรับคำถามใด ๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับภาวะทางการแพทย์ อย่าเพิกเฉยต่อคำแนะนำทางการแพทย์ที่เป็นมืออาชีพหรือล่าช้าในการค้นหาเนื่องจากสิ่งที่คุณได้อ่านบนเว็บไซต์นี้ ผลลัพธ์ที่ให้บริการโดยเครื่องมือเหล่านี้เป็นการประมาณการตามสูตรทั่วไปและอาจไม่ใช้กับสถานการณ์เฉพาะของคุณ หากคุณคิดว่าคุณอาจมีภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดโทรหาแพทย์ของคุณหรือโทรหาบริการฉุกเฉินทันที
เกี่ยวกับเครื่องคำนวณ FFMI นี้
เครื่องคำนวณดัชนีมวลไม่มีไขมัน (FFMI) นี้ช่วยคุณประเมินมวลกล้ามเนื้อเทียบกับส่วนสูง ให้ภาพที่ถูกต้องมากขึ้นขององค์ประกอบร่างกายของคุณกว่าเพียงแค่ BMI อย่างเดียว
เครื่องคำนวณของเราใช้สูตร FFMI มาตรฐาน: FFMI = (มวลไม่มีไขมันในกิโลกรัม) / (ส่วนสูงในเมตร)² เรายังคำนวณ FFMI มาตรฐานโดยใช้สูตรของ Kouri et al. (1995) ซึ่งปรับ FFMI ให้เป็นส่วนสูงมาตรฐาน 1.8 เมตรเพื่อการเปรียบเทียบที่ดีขึ้นระหว่างส่วนสูงต่างๆ: FFMI มาตรฐาน = FFMI + 6.1 × (1.8 - ส่วนสูงในเมตร) นอกจากนี้ เรายังคำนวณ FMI (ดัชนีมวลไขมัน) เพื่อให้การวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกายที่ครอบคลุม
ช่วงข้อมูลเข้า: ส่วนสูง 120-230 ซม., น้ำหนัก 30-250 กก., ไขมันในร่างกาย 3-50% เครื่องมือนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบฟิตเนส, นักกีฬา และทุกคนที่ต้องการติดตามความก้าวหน้าในการพัฒนากล้ามเนื้อของพวกเขา
- คำนวณทั้ง FFMI มาตรฐานและมาตรฐาน
- การเปรียบเทียบเปอร์เซ็นไทล์ประชากร
- การจำลองเส้นเวลาการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
- การประเมินความเสี่ยงสุขภาพตาม FFMI และ FMI
- คำแนะนำการออกกำลังกายส่วนตัว
คำถามที่พบบ่อย
คะแนน FFMI ที่ดีคืออะไร?
สำหรับผู้ชาย, FFMI ที่ดีคือ 20-22 (มาตรฐาน), ในขณะที่ 22-24 ยอดเยี่ยม สำหรับผู้หญิง, 16-18 ดีและ 18-20 ยอดเยี่ยม คะแนนที่สูงกว่า 25 สำหรับผู้ชายไม่ค่อยถึงได้โดยธรรมชาติ
FFMI ที่ 23 มีน้อยเพียงใด?
FFMI มาตรฐานที่ 23 สำหรับผู้ชายวางคุณในระดับสูง 5-8% ของประชากรชายโดยประมาณ นี่หมายถึงการพัฒนากล้ามเนื้อที่สำคัญซึ่งโดยทั่วไปต้องการปีของการออกกำลังกายที่สอดคล้อง
FFMI คืออะไร?
FFMI (ดัชนีมวลไม่มีไขมัน) คือการวัดมวลร่างกายไม่มีไขมันเทียบกับส่วนสูง, คำนวณโดยการหารมวลไม่มีไขมันด้วยสองตัวของส่วนสูง มันมีประโยชน์มากกว่า BMI สำหรับการประเมินมวลกล้ามเนื้อในผู้ที่ชื่นชอบฟิตเนส
FFMI ที่ 30 สามารถทำได้โดยธรรมชาติหรือไม่?
FFMI มาตรฐานที่ 30 ไม่น่าจะทำได้โดยธรรมชาติทั้งมาก การวิจัยของ Kouri et al. พบว่านักกีฬาธรรมชาติไม่ค่อยเกิน 25, ในขณะที่ผู้ใช้สเตียรอยด์โดยทั่วไปเกินขีดจำกัดนี้
อายุมีผลต่อ FFMI หรือไม่?
ใช่, FFMI มีแนวโน้มที่จะไปถึงจุดสูงสุดในช่วงวัยผู้ใหญ่เริ่มต้นและลดลงช้าๆ หลังอายุ 40 ปีเนื่องจากการอ่อนแอของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายด้วยความต้านทานสามารถช่วยรักษาและแม้แต่สร้างมวลกล้ามเนื้อในทุกๆ อายุ
ใช้เวลานานเท่าไรเพื่อเพิ่ม FFMI?
ผู้เริ่มต้นสามารถคาดหมายได้รับ 0.2-0.3 คะแนน FFMI ต่อเดือน, ในขณะที่ผู้ปานกลางได้รับ 0.1-0.15 คะแนนและผู้ออกกำลังกายขั้นสูงได้รับ 0.05-0.08 คะแนนต่อเดือน ความก้าวหน้าช้าลงเมื่อคุณใกล้ถึงศักยภาพทางพันธุกรรมของคุณ