حاسبة FFMI - مؤشر الكتلة الخالية من الدهون
احسب مؤشر الكتلة الخالية من الدهون (FFMI) لتقييم كتلة العضلات مقارنة بالطول
إخلاء المسؤولية الطبية
أدوات الصحة واللياقة البدنية المقدمة على هذا الموقع الإلكتروني هي لأغراض إعلامية وتعليمية فقط. المعلومات الواردة هنا لا يُقصد منها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج. اطلب دائمًا نصيحة طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية المؤهل الأخرى لأي أسئلة قد تكون لديك بشأن حالة طبية. لا تتجاهل أبدًا النصيحة الطبية المهنية أو تؤخر في طلبها بسبب شيء قرأته على هذا الموقع الإلكتروني. النتائج التي توفرها هذه الأدوات هي تقديرات تعتمد على صيغ عامة وقد لا تنطبق على وضعك المحدد. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون لديك حالة طارئة طبية، فاتصل فورًا بطبيبك أو اتصل بخدمات الطوارئ.
حول حاسبة FFMI هذه
تساعدك حاسبة مؤشر الكتلة الخالية من الدهون (FFMI) هذه على تقييم كتلة العضلات مقارنة بالطول، مما يوفر صورة أكثر دقة لتكوين جسمك من مجرد مؤشر كتلة الجسم (BMI) وحده.
تستخدم حاسبتنا صيغة FFMI القياسية: FFMI = (الكتلة الخالية من الدهون بالكيلوغرام) / (الطول بالمتر)². نحسب أيضًا FFMI الموحد باستخدام صيغة Kouri et al. (1995)، التي تكيف FFMI مع طول قياسي يبلغ 1.8 مترًا لتحسين المقارنة بين الطولات المختلفة: FFMI الموحد = FFMI + 6.1 × (1.8 - الطول بالمتر). بالإضافة إلى ذلك، نحسب FMI (مؤشر كتلة الدهون) لتقديم تحليل كامل لتكوين الجسم.
نطاقات الإدخال: الطول 120-230 سم، الوزن 30-250 كجم، دهون الجسم 3-50%. هذه الأداة مثالية لمنتسبي اللياقة البدنية، والرياضيين، وأي شخص يريد تتبع تقدم تطور عضلاته.
- يحسب كل من FFMI القياسي والموحد
- مقارنة بالمئات السكانية
- محاكاة الخط الزمني لنمو العضلات
- تقييم المخاطر الصحية بناءً على FFMI وFMI
- توصيات تدريب شخصية
الأسئلة المتكررة
ما هو النتيجة الجيدة لـ FFMI؟
للرجال، النتيجة الجيدة لـ FFMI هي 20-22 (موحد)، بينما 22-24 ممتاز. للنساء، 16-18 جيدة و18-20 ممتازة. النتائج التي تزيد عن 25 للرجال نادرًا ما يتم تحقيقها بطبيعة.
كم نادرة هو FFMI من 23؟
FFMI موحد من 23 للرجال يضعك في الجزء العلوي من 5-8% من السكان الذكور تقريبًا. هذا يمثل تطورًا عضليًا مهمًا يتطلب عادةً سنوات من التدريب المستمر.
ما هو FFMI؟
FFMI (مؤشر الكتلة الخالية من الدهون) هو مقياس للكتلة الجسدية العادية مقارنة بالطول، محسوبًا بقسمة الكتلة الخالية من الدهون على مربع الطول. هو أكثر فائدة من BMI لتقييم كتلة العضلات في منسوبي اللياقة البدنية.
هل FFMI من 30 ممكن بطبيعة؟
FFMI موحد من 30 من المستبعد للغاية تحقيقه بطبيعة. وجد بحث Kouri et al. أن الرياضيين الطبيعيين نادرًا ما يتجاوزون 25، بينما يتجاوز مستخدمو المنشطات هذه العتبة عادةً.
هل يؤثر العمر على FFMI؟
نعم، يميل FFMI إلى الذروة في سن البلوغ المبكر وينخفض تدريجيًا بعد سن 40 عامًا بسبب التآكل العضلي. ومع ذلك، يمكن أن يساعد التدريب على المقاومة في الحفاظ على كتلة العضلات وحتى بناؤها في أي عمر.
كم من الوقت يستغرق لزيادة FFMI؟
يمكن للمبتدئين توقع اكتساب 0.2-0.3 نقاط FFMI كل شهر، بينما يكتسب المتوسطون 0.1-0.15 نقطة، ويتعلم المتطورون 0.05-0.08 نقاط شهريًا. يتباطأ التقدم كلما اقتربت من إمكانياتك الوراثية.