เครื่องคำนวณสูตร Karvonen - คำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย
เครื่องคำนวณสูตร Karvonen ออนไลน์ฟรีเพื่อกำหนดโซนการฝึกอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายส่วนบุคคลตามอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักผ่อนและอายุ
เครื่องคำนวณสูตร Karvonen
ยินดีต้อนรับสู่เครื่องคำนวณสูตร Karvonen ขั้นสูงของเรา ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณปรับปรุงการฝึกหัวใจและหลอดเลือดด้วยความแม่นยำ เครื่องมือนี้ใช้วิธีการ Karvonen ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อคำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายส่วนบุคคลตามสรีรวิทยาที่ไม่ซ้ำกันของคุณ
สูตร Karvonen ถือเป็นมาตรฐานทองคำสำหรับการกำหนดความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพราะคำนึงถึงทั้งอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักผ่อน สูตรคือ:
อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย = อัตราการเต้นขณะพัก + (อัตราการเต้นสูงสุด - อัตราการเต้นขณะพัก) × ความเข้มข้น (%)
แตกต่างจากการคำนวณเปอร์เซ็นต์ง่ายๆ ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด วิธีการ Karvonen ให้ภาพที่แม่นยำมากขึ้นเกี่ยวกับความเข้มข้นการฝึกจริงของคุณโดยการรวมสำรองอัตราการเต้นของหัวใจ (HRR) - ความแตกต่างระหว่างอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและขณะพักผ่อน
เครื่องคำนวณของเรามี:
- การคำนวณสูตร Karvonen ที่แม่นยำ
- การแสดงโซนการฝึกแบบภาพพร้อมรหัสสี
- การเปรียบเทียบกับสูตร Tanaka และ Gulati
- คำแนะนำส่วนบุคคลตามระดับความฟิต
- การจำลองความคืบหน้าการฝึก 12 สัปดาห์
- การประเมินความเสี่ยงด้านสุขภาพ
- รองรับใส่อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดแบบกำหนดเอง
ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้เริ่มต้นหรือนักกีฬาระดับหัวกะทิ เครื่องมือนี้ให้ข้อมูลเชิงลึกที่คุณต้องการเพื่อฝึกอย่างชาญฉลาด
- การคำนวณสูตร Karvonen ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์
- โซนการฝึก 5 โซนพร้อมรหัสสีและคำอธิบาย
- การเปรียบเทียบกับสูตรอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดทางเลือก
- คำแนะนำการฝึกส่วนบุคคลตามระดับความฟิต
- การจำลองผลการฝึก 12 สัปดาห์พร้อมการแสดงภาพ
- การประเมินความเสี่ยงด้านสุขภาพตามอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักผ่อน
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับสูตร Karvonen
สูตร Karvonen คืออะไรและคำนวณอย่างไร?
สูตร Karvonen คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายสำหรับการออกกำลังกายโดยคำนึงถึงทั้งอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและขณะพักผ่อน สูตรคือ: อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย = อัตราการเต้นขณะพัก + (อัตราการเต้นสูงสุด - อัตราการเต้นขณะพัก) × ความเข้มข้น (%) ตัวอย่างเช่น อัตราการเต้นขณะพัก 70 สูงสุด 190 ความเข้มข้น 70%: 70 + (190-70) × 0.7 = 154 ครั้ง/นาที
ความแตกต่างระหว่างอัตราการเต้นของหัวใจแบบง่ายและ Karvonen คืออะไร?
อัตราการเต้นของหัวใจแบบง่ายใช้เพียงเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (เช่น 70% ของอัตราการเต้นสูงสุด) วิธีการ Karvonen แม่นยำกว่าเพราะรวมอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักผ่อนและสำรองอัตราการเต้นของหัวใจ (HRR) ให้การวัดความเข้มข้นการออกกำลังกายจริงส่วนบุคคลและสมจริงมากขึ้น
สูตร Karvonen ดีหรือไม่?
ใช่ สูตร Karvonen ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางจากนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายว่าเป็นหนึ่งในวิธีการที่แม่นยำที่สุดในการกำหนดความเข้มข้นการฝึก มันมีค่าพิเศษเพราะปรับการคำนวณตามสำรองอัตราการเต้นของหัวใจที่ไม่ซ้ำกันของแต่ละคน
เมื่อไหร่ควรใช้วิธีการ Karvonen?
ใช้วิธีการ Karvonen เมื่อคุณต้องการการคำนวณความเข้มข้นการออกกำลังกายที่แม่นยำสำหรับการฝึกแอโรบิค โซนเผาผลาญไขมัน การฝึกเกณฑ์หรือเมื่อสร้างแผนออกกำลังกายส่วนบุคคล เหมาะสำหรับทุกคนตั้งแต่ผู้เริ่มต้นจนถึงนักกีฬาระดับหัวกะทิ
จะหาอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายได้อย่างไร?
เพื่อหาอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายโดยใช้ Karvonen: 1) วัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักผ่อนในตอนเช้า 2) ประมาณอัตราการเต้นสูงสุด (220 - อายุ) หรือใช้อัตราที่วัดได้ 3) คำนวณสำรองอัตราการเต้นของหัวใจ (สูงสุด - พักผ่อน) 4) ใช้สูตร Karvonen สำหรับเปอร์เซ็นต์ความเข้มข้นที่ต้องการ
อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักผ่อนของ Novak Djokovic คือเท่าไหร่?
แม้ว่าตัวเลขที่แน่นอนปัจจุบันจะไม่เปิดเผยต่อนักกีฬาเทนนิสระดับหัวกะทิเช่น Novak Djokovic มักมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักผ่อนต่ำมาก มักอยู่ในช่วง 35-45 ครั้ง/นาที ซึ่งต่ำกว่าค่าเฉลี่ย 60-80 ครั้ง/นาทีของผู้ใหญ่อย่างมาก
คุณแสดงตัวอย่างสูตร Karvonen ได้หรือไม่?
แน่นอน! มาคำนวณสำหรับคนอายุ 35 ปีที่มีอัตราการเต้นขณะพัก 65 ครั้ง/นาที: สูงสุด = 220 - 35 = 185 ครั้ง/นาที สำรอง = 185 - 65 = 120 ครั้ง/นาที สำหรับความเข้มข้น 65%: 65 + (120 × 0.65) = 143 ครั้ง/นาที สำหรับความเข้มข้น 80%: 65 + (120 × 0.80) = 161 ครั้ง/นาที