भोजन कैलोरी कैलकुलेटर - दैनिक पोषण और मैक्रोज़ ट्रैक करें
अपने भोजन की कैलोरी, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की गणना करें। पोषण संतुलन, भोजन गुणवत्ता स्कोर का विश्लेषण करें और व्यक्तिगत आहार सिफारिशें प्राप्त करें।
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इस भोजन कैलोरी कैलकुलेटर के बारे में
हमारा भोजन कैलोरी कैलकुलेटर आपको अपने दैनिक भोजन की पोषण सामग्री को सटीक रूप से ट्रैक और विश्लेषण करने में मदद करता है। USDA और WHO आहार दिशानिर्देशों द्वारा स्थापित एटवॉटर सिस्टम पर आधारित, यह उपकरण आपके द्वारा जोड़े गए प्रत्येक भोजन के लिए कैलोरी, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और फाइबर की गणना करता है।
कैलकुलेटर मिफ्लिन-सेंट ज्योर समीकरण का उपयोग करता है, जिसे अमेरिकी डाइटेटिक एसोसिएशन द्वारा सबसे सटीक BMR सूत्र के रूप में मान्यता प्राप्त है, आपकी आयु, लिंग, ऊंचाई, वजन और गतिविधि स्तर के आधार पर आपकी दैनिक ऊर्जा आवश्यकताओं को निर्धारित करने के लिए।
इस उपकरण को अद्वितीय बनाने वाली बात इसका व्यापक विश्लेषण है जो सरल कैलोरी गणना से परे जाता है। पोषण संतुलन विश्लेषण आपके भोजन के मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात की तुलना WHO अनुशंसित सीमाओं (प्रोटीन: 10-35%, कार्बोहाइड्रेट: 45-65%, वसा: 20-35%) से करता है। भोजन गुणवत्ता स्कोर 0-100 के पैमाने पर आपके खाद्य विकल्पों की पोषण गुणवत्ता का मूल्यांकन करता है। 7-दिन वजन प्रोजेक्शन वैज्ञानिक रूप से सत्यापित सिद्धांत का उपयोग करता है कि लगभग 7700 कैलोरी 1 किग्रा शरीर के वजन परिवर्तन के बराबर होती है, आपके वजन प्रक्षेपवक्र को सिम्युलेट करने के लिए।
विशिष्ट दैनिक कैलोरी आवश्यकताएं महिलाओं के लिए 1,600-2,400 कैलोरी और पुरुषों के लिए 2,000-3,000 कैलोरी की सीमा में होती हैं, आयु और गतिविधि स्तर पर निर्भर करती हैं। सूचित आहार निर्णय लेने और अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए अपने पोषण को अनुकूलित करने के लिए इस उपकरण का उपयोग करें।
- 30 सामान्य खाद्य पदार्थों के साथ कई भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का भोजन, स्नैक) ट्रैक करें
- WHO अनुशंसित मैक्रो सीमाओं के साथ पोषण संतुलन विश्लेषण
- संपूर्ण बनाम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का मूल्यांकन करने वाला भोजन गुणवत्ता स्कोर
- भोजन के बीच दृश्य कैलोरी वितरण चार्ट
- कैलोरी अधिशेष/घाटा पर आधारित 7-दिन वजन परिवर्तन प्रोजेक्शन
- विशेषज्ञ विश्लेषण और व्यक्तिगत आहार सिफारिशें
- चरम पोषण पैटर्न के लिए स्वास्थ्य और सुरक्षा चेतावनी
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एक भोजन में कितनी कैलोरी होती हैं?
एक भोजन में कैलोरी की संख्या खाद्य विकल्पों और हिस्से के आकार के आधार पर व्यापक रूप से भिन्न होती है। एक विशिष्ट नाश्ते में 300-500 कैलोरी, दोपहर के भोजन में 400-700 कैलोरी और रात के भोजन में 500-800 कैलोरी होती हैं। स्नैक्स आमतौर पर 100-300 कैलोरी जोड़ते हैं। अपने विशिष्ट भोजन के लिए सटीक अनुमान प्राप्त करने के लिए हमारे कैलकुलेटर का उपयोग करें।
क्या एक दिन में 1200 कैलोरी खाना बहुत अधिक है?
नहीं, एक दिन में 1200 कैलोरी वास्तव में अधिकांश महिलाओं के लिए न्यूनतम सुरक्षित सेवन माना जाता है, अमेरिका के राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार। पुरुषों के लिए, न्यूनतम आमतौर पर 1500 कैलोरी है। इन सीमाओं से नीचे खाने से पोषक तत्वों की कमी, मांसपेशियों की हानि और चयापचय धीमा हो सकता है। कैलोरी को महत्वपूर्ण रूप से प्रतिबंधित करने से पहले हमेशा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
700 कैलोरी का भोजन कैसा दिखता है?
700 कैलोरी का भोजन एक संतुलित प्लेट हो सकता है जिसमें ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट (150ग्राम, 247 कैल), ब्राउन राइस (150ग्राम, 165 कैल), स्टीम्ड ब्रोकोली (200ग्राम, 68 कैल), और एक छोटा एवोकाडो (50ग्राम, 80 कैल) जैतून के तेल (1 चम्मच, 40 कैल) के साथ हो। यह संयोजन लगभग 35ग्राम प्रोटीन, 70ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 20ग्राम वसा और 8ग्राम फाइबर प्रदान करता है।
मैं रोज़ 1400 कैलोरी खा रहा हूं फिर भी वजन क्यों नहीं घट रहा?
इसे कई कारक समझा सकते हैं। पहले, आपका वास्तविक दैनिक ऊर्जा व्यय 1400 कैलोरी के करीब हो सकता है, जिससे कोई घाटा नहीं बचता। दूसरा, हिस्से के आकार का कम आंकलन किया जा सकता है - अध्ययन दिखाते हैं कि लोग सेवन का 30-50% कम आंकते हैं। तीसरा, आपका चयापचय कम कैलोरी के अनुकूल हो सकता है। एक सप्ताह के लिए सटीक रूप से ट्रैक करने, गतिविधि बढ़ाने या आहार विशेषज्ञ से परामर्श लेने का प्रयास करें।
जीवित रहने के लिए न्यूनतम कैलोरी सेवन कितना है?
मूल शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए निरपेक्ष न्यूनतम भिन्न होता है, लेकिन अधिकांश वयस्कों को स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए कम से कम महिलाओं के लिए दैनिक 1200 कैलोरी और पुरुषों के लिए 1500 कैलोरी की आवश्यकता होती है। औसत वयस्क के लिए बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) 1200-1800 कैलोरी की सीमा में होता है। लंबी अवधि के लिए BMR से काफी नीचे खपत करने से अंग क्षति, प्रतिरक्षा दमन और गंभीर स्वास्थ्य जटिलताएं हो सकती हैं।
क्या यह ठीक है कि कैलोरी का 20% वसा से आता है?
हां, वसा से कैलोरी का 20% WHO द्वारा अनुशंसित 20-35% की सीमा के निचले सिरे पर है। यदि आप पर्याप्त आवश्यक फैटी एसिड और वसा-घुलनशील विटामिन का उपभोग कर रहे हैं तो यह स्वीकार्य है। 2000 कैलोरी आहार के लिए, यह दैनिक लगभग 44ग्राम वसा के बराबर है। इष्टतम स्वास्थ्य के लिए ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड के स्रोतों को शामिल करना सुनिश्चित करें।