每餐卡路里計算機 - 追蹤每日營養與巨量營養素
計算每餐的卡路里、蛋白質、碳水化合物和脂肪。分析營養平衡、餐點品質評分，取得個人化飲食建議。
新增您的餐點
關於本每餐卡路里計算機
我們的每餐卡路里計算機幫助您準確追蹤和分析每日餐點的營養含量。基於USDA和WHO飲食指南建立的阿特沃特系統，此工具計算您新增的每餐的卡路里、蛋白質、碳水化合物、脂肪和膳食纖維。
該計算機使用Mifflin-St Jeor方程式，被美國飲食協會認可為最準確的BMR公式，根據您的年齡、性別、身高、體重和活動量確定每日能量需求。
使本工具與眾不同的是其超越簡單卡路里計數的全面分析。營養平衡分析將您餐點的巨量營養素比例與WHO建議範圍（蛋白質：10-35%，碳水：45-65%，脂肪：20-35%）進行比較。餐點品質評分以0-100的評分評估您食物選擇的營養品質。7天體重預測使用科學驗證的原理，即約7700卡路里等於1公斤體重變化，來模擬您的體重軌跡。
典型的每日卡路里需求範圍為女性1,600-2,400卡路里，男性2,000-3,000卡路里，具體取決於年齡和活動量。使用此工具做出明智的飲食決定，為您的健康目標最佳化營養。
- 追蹤多餐（早餐、午餐、晚餐、點心）30種常見食物
- WHO建議巨量範圍的營養平衡分析
- 評估天然食品與加工食品的餐點品質評分
- 跨餐的視覺化卡路里分佈圖表
- 基於卡路里盈餘/缺口的7天體重變化預測
- 專家見解和個人化飲食建議
- 極端營養模式的健康和安全警報
常見問題
一餐有多少卡路里？
一餐的卡路里數量因食物選擇和份量大小而異。典型的早餐範圍為300-500卡路里，午餐為400-700卡路里，晚餐為500-800卡路里。點心通常增加100-300卡路里。使用我們的計算機取得您特定餐點的精確估算。
一天吃1200卡路里算多嗎？
不多，根據美國國立衛生研究院，每天1200卡路里實際上被認為是大多數女性的最低安全攝取量。對於男性，最低通常為1500卡路里。低於這些閾值進食可能導致營養不足、肌肉流失和代謝減緩。在大幅限制卡路里之前，請務必諮詢醫療保健提供者。
700卡路里的餐點是什麼樣的？
700卡路里的餐點可以是一個均衡的餐盤，包括烤雞胸肉（150克，247卡）、糙米（150克，165卡）、蒸花椰菜（200克，68卡）、小酪梨（50克，80卡）和橄欖油（1茶匙，40卡）。這種組合提供約35克蛋白質、70克碳水、20克脂肪和8克纖維。
為什麼我每天吃1400卡路里卻不減肥？
有幾個因素可以解釋這一點。首先，您實際的每日能量消耗可能接近1400卡路里，沒有產生缺口。其次，份量可能被低估了——研究表明人們低估攝取量30-50%。第三，您的新陳代謝可能已經適應了較低的卡路里。嘗試準確追蹤一週，增加活動量，或諮詢營養師。
維持生存的最低卡路里攝取量是多少？
維持基本身體機能的絕對最低攝取量因人而異，但大多數成年人每天至少需要女性1200卡路里、男性1500卡路里來維持健康。成年人的基礎代謝率（BMR）範圍為1200-1800卡路里。長期顯著低於BMR進食可能導致器官損傷、免疫抑制和嚴重的健康併發症。
20%的卡路里來自脂肪可以嗎？
可以，20%的卡路里來自脂肪處於WHO建議範圍20-35%的下限。如果您攝取足夠的必需脂肪酸和脂溶性維生素，這是可以接受的。對於2000卡路里的飲食，這相當於每天約44克脂肪。確保包含omega-3和omega-6脂肪酸的來源以獲得最佳健康。