脂肪攝取計算機 - 計算您的每日脂肪需要量
根據您的目標計算最佳的每日脂肪攝取量，提供飽和脂肪、單不飽和脂肪和多不飽和脂肪的詳細分解。
關於脂肪攝取計算機
我們的脂肪攝取計算機是一個全面的工具，旨在幫助您根據年齡、性別、身體測量數據、活動水平和具體目標，確定最佳的每日脂肪需要量。
該計算機使用Mifflin-St Jeor方程計算您的基礎代謝率(BMR)，然後應用活動係數來確定每日總能量消耗(TDEE)。根據您的目標計算目標卡路里，並提供推薦脂肪攝取的詳細分解。
計算遵循循證指南：
• 總脂肪：每日卡路里的20-35%
• 飽和脂肪：每日卡路里的<10%（最多22公克）
• 單不飽和脂肪：總脂肪的約45%
• 多不飽和脂肪：總脂肪的約40%
• 反式脂肪：總脂肪的<5%（最多2公克）
我們的工具超越了基本計算，提供ApoB風險評估、90天健康模擬以及實用的食品推薦，幫助您實現健康目標。
- 根據您的個人資料提供個性化脂肪攝取目標
- 不同脂肪類型的詳細分解
- 心血管健康的ApoB風險評估
- 90天健康展望模擬
- 實用健康食品推薦
- 支持公制和英制單位
常見問題
每天應該攝取多少脂肪？
大多數成年人應從脂肪中獲取每日卡路里的20-35%。確切的量取決於您的年齡、性別、體重、活動水平和目標。對於2000卡路里的飲食，這相當於每天約44-78公克脂肪。
脂肪有哪些不同類型？
主要類型有飽和脂肪（動物製品、椰子油）、單不飽和脂肪（橄欖油、酪梨）、多不飽和脂肪（堅果、深海魚）和反式脂肪（加工食品）。飽和脂肪和反式脂肪應受到限制，而不飽和脂肪被認為更健康。
飽和脂肪如何影響ApoB？
飽和脂肪可以增加含ApoB脂蛋白的水平，這與心血管風險增加相關。WHO建議將飽和脂肪限制在每日卡路里的10%以下。
健康脂肪的良好來源有哪些？
優質來源包括酪梨、橄欖油、深海魚（鮭魚、鯖魚）、堅果、種子和堅果醬。它們提供單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，包括Omega-3脂肪酸。
我可以用英制單位計算脂肪攝取量嗎？
可以！我們的計算機同時支持公制（公分、公斤）和英制（英尺、英寸、磅）單位。只需使用計算機頂部的切換按鈕即可輕鬆切換。
能給一個計算範例嗎？
對於30歲女性，身高165公分，體重65公斤，中度活動，維持體重：BMR約1400，TDEE約2170，目標約2170大卡。總脂肪約72公克（30%），飽和約15公克，單不飽和約32公克，多不飽和約23公克，反式<2公克。