脂肪摄入计算器 - 计算您的每日脂肪需要量
根据您的目标计算最佳的每日脂肪摄入量，提供饱和脂肪、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的详细分解。
关于脂肪摄入计算器
我们的脂肪摄入计算器是一个全面的工具，旨在帮助您根据年龄、性别、身体测量数据、活动水平和具体目标，确定最佳的每日脂肪需要量。
该计算器使用Mifflin-St Jeor方程计算您的基础代谢率(BMR)，然后应用活动系数来确定每日总能量消耗(TDEE)。根据您的目标计算目标卡路里，并提供推荐脂肪摄入的详细分解。
计算遵循循证指南：
• 总脂肪：每日卡路里的20-35%
• 饱和脂肪：每日卡路里的<10%（最多22克）
• 单不饱和脂肪：总脂肪的约45%
• 多不饱和脂肪：总脂肪的约40%
• 反式脂肪：总脂肪的<5%（最多2克）
我们的工具超越了基本计算，提供ApoB风险评估、90天健康模拟以及实用的食品推荐，帮助您实现健康目标。
- 根据您的个人资料提供个性化脂肪摄入目标
- 不同脂肪类型的详细分解
- 心血管健康的ApoB风险评估
- 90天健康展望模拟
- 实用健康食品推荐
- 支持公制和英制单位
常见问题
每天应该摄入多少脂肪？
大多数成年人应从脂肪中获取每日卡路里的20-35%。确切的量取决于您的年龄、性别、体重、活动水平和目标。对于2000卡路里的饮食，这相当于每天约44-78克脂肪。
脂肪有哪些不同类型？
主要类型有饱和脂肪（动物制品、椰子油）、单不饱和脂肪（橄榄油、鳄梨）、多不饱和脂肪（坚果、深海鱼）和反式脂肪（加工食品）。饱和脂肪和反式脂肪应受到限制，而不饱和脂肪被认为更健康。
饱和脂肪如何影响ApoB？
饱和脂肪可以增加含ApoB脂蛋白的水平，这与心血管风险增加相关。WHO建议将饱和脂肪限制在每日卡路里的10%以下。
健康脂肪的良好来源有哪些？
优质来源包括鳄梨、橄榄油、深海鱼（三文鱼、鲭鱼）、坚果、种子和坚果酱。它们提供单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，包括Omega-3脂肪酸。
我可以用英制单位计算脂肪摄入量吗？
可以！我们的计算器同时支持公制（厘米、千克）和英制（英尺、英寸、磅）单位。只需使用计算器顶部的切换按钮即可轻松切换。
能给一个计算示例吗？
对于30岁女性，身高165厘米，体重65公斤，中度活动，维持体重：BMR约1400，TDEE约2170，目标约2170千卡。总脂肪约72克（30%），饱和约15克，单不饱和约32克，多不饱和约23克，反式<2克。