เครื่องคำนวณการรับไขมัน - คำนวณความต้องการไขมันรายวันของคุณ
คำนวณการรับไขมันแบบเหมาะสมรายวันของคุณตามเป้าหมายของคุณพร้อมรายละเอียดไขมันอิ่มตัวไม่อิ่มตัวเดี่ยวและไม่อิ่มตัวหลายเส้น
เกี่ยวกับเครื่องคำนวณการรับไขมัน
เครื่องคำนวณการรับไขมันของเราเป็นเครื่องมือที่ครอบคลุมที่ออกแบบมาเพื่อช่วยคุณกำหนดความต้องการไขมันแบบเหมาะสมรายวันของคุณตามอายุ เพศ การวัดร่างกาย ระดับกิจกรรม และเป้าหมายเฉพาะของคุณ.
เครื่องคำนวณนี้ใช้สมการ Mifflin-St Jeor เพื่อคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน (BMR) ของคุณ จากนั้นใช้ปัจจัยกิจกรรมของคุณเพื่อกำหนดการใช้พลังงานรวมรายวัน (TDEE) ของคุณ ตามเป้าหมายของคุณ คำนวณแคลอรีเป้าหมายและให้รายละเอียดการรับไขมันที่แนะนำอย่างละเอียด.
การคำนวณปฏิบัติตามแนวทางที่ขึ้นอยู่กับหลักฐาน:
• ไขมันทั้งหมด: 20-35% ของแคลอรีรายวัน
• ไขมันอิ่มตัว: <10% ของแคลอรีรายวัน (สูงสุด 22กรัม)
• ไขมันไม่อิ่มตัวเดี่ยว: ~45% ของไขมันทั้งหมด
• ไขมันไม่อิ่มตัวหลายเส้น: ~40% ของไขมันทั้งหมด
• ไขมันทรานส์: <5% ของไขมันทั้งหมด (สูงสุด 2กรัม)
เครื่องมือของเราไปไกลกว่าการคำนวณพื้นฐานเพื่อให้การประเมินความเสี่ยง ApoB การจำลองสุขภาพ 90 วัน และคำแนะนำอาหารที่มีประโยชน์เพื่อช่วยคุณบรรลุเป้าหมายสุขภาพของคุณ.
- เป้าหมายการรับไขมันส่วนบุคคลตามโปรไฟล์ของคุณ
- รายละเอียดประเภทไขมันต่างๆ
- การประเมินความเสี่ยง ApoB สำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
- การจำลองการพยากรณ์สุขภาพ 90 วัน
- คำแนะนำอาหารที่มีประโยชน์จริงๆ
- การสนับสนุนหน่วยวัดเมตริกและอิมพีเรียล
คำถามที่พบบ่อย
ฉันควรกินไขมันมากน้อยแค่ไหนต่อวัน?
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรได้รับ 20-35% ของแคลอรีรายวันจากไขมัน จำนวนที่แน่นอนขึ้นอยู่กับอายุ เพศ น้ำหนักร่างกาย ระดับกิจกรรม และเป้าหมายของคุณ สำหรับอาหาร 2000 แคลอรี นี่คือประมาณ 44-78 กรัมไขมันต่อวัน.
ประเภทไขมันต่างๆ คืออะไร?
ประเภทหลักคือไขมันอิ่มตัว (สินค้าสัตว์ น้ำมันมะพร้าว) ไขมันไม่อิ่มตัวเดี่ยว (น้ำมันมะกอก อะโวคาโด) ไขมันไม่อิ่มตัวหลายเส้น (ถั่ว ปลาไขมันสูง) และไขมันทรานส์ (อาหารประเภทแปรรูป) ควรจำกัดไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ ในขณะที่ไขมันไม่อิ่มตัวถือว่ามีประโยชน์มากกว่า.
ไขมันอิ่มตัวมีผลต่อ ApoB อย่างไร?
ไขมันอิ่มตัวอาจเพิ่มระดับ lipoprotein ที่มี ApoB ซึ่งเชื่อมโยงกับความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้น WHO แนะนำให้จำกัดไขมันอิ่มตัวไว้ต่ำกว่า 10% ของแคลอรีรายวัน.
แหล่งที่ดีของไขมันที่มีประโยชน์คืออะไร?
แหล่งที่ยอดเยี่ยมคือ อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ปลาไขมันสูง (ปลาแซลมอน ปลาทู) ถั่ว เมล็ด และเนยถั่ว สิ่งเหล่านี้ให้ไขมันไม่อิ่มตัวเดี่ยวและไม่อิ่มตัวหลายเส้น รวมถึงกรดไขมันโอเมก้า 3.
ฉันสามารถคำนวณการรับไขมันของฉันในหน่วยวัดอิมพีเรียลได้หรือไม่?
ได้! เครื่องคำนวณของเราสนับสนุนทั้งหน่วยวัดเมตริก (ซม กก) และอิมพีเรียล (ฟุต นิ้ว ปอนด์) เพียงใช้ปุ่มสลับที่ด้านบนของเครื่องคำนวณเพื่อสลับได้ง่ายๆ.
คุณสามารถให้ตัวอย่างการคำนวณได้หรือไม่?
สำหรับผู้หญิงอายุ 30 ปี ส่วนสูง 165 ซม น้ำหนัก 65 กก กิจกรรมปานกลาง รักษาน้ำหนัก: BMR ~1400 TDEE ~2170 เป้าหมาย ~2170 กิโลแคลอรี ไขมันทั้งหมด ~72 กรัม (30%) อิ่มตัว ~15 กรัม ไม่อิ่มตัวเดี่ยว ~32 กรัม ไม่อิ่มตัวหลายเส้น ~23 กรัม ทรานส์ <2 กรัม.