เครื่องคำนวณความต้องการแคลอรี่รายวัน

เกี่ยวกับเครื่องคำนวณแคลอรี่นี้

เครื่องคำนวณแคลอรี่นี้ช่วยคุณกำหนดความต้องการพลังงานรายวันด้วยสามสูตรวิทยาศาสตร์ที่เชื่อถือได้.

วิธีการคำนวณ:

1. สูตร Mifflin-St Jeor: สูตรที่แม่นยำที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่
- ผู้ชาย: BMR = 10 × น้ำหนัก(กก.) + 6.25 × ส่วนสูง(ซม.) - 5 × อายุ + 5
- ผู้หญิง: BMR = 10 × น้ำหนัก(กก.) + 6.25 × ส่วนสูง(ซม.) - 5 × อายุ - 161

2. สูตร Harris-Benedict ที่ปรับปรุงแล้ว: วิธีการดั้งเดิม
- ผู้ชาย: BMR = 88.362 + 13.397 × น้ำหนัก(กก.) + 4.799 × ส่วนสูง(ซม.) - 5.677 × อายุ
- ผู้หญิง: BMR = 447.593 + 9.247 × น้ำหนัก(กก.) + 3.098 × ส่วนสูง(ซม.) - 4.330 × อายุ

3. สูตร Katch-McArdle: ใช้มวลร่างกายที่อ่อนวัย (ต้องการเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย)
- BMR = 370 + 21.6 × มวลร่างกายที่อ่อนวัย(กก.)

ความต้องการพลังงานรายวัน (TDEE) = BMR × ปัจจัยกิจกรรม

ปัจจัยกิจกรรม:
- นั่งเฉยๆ: 1.2 (ออกกีฬาน้อยหรือไม่มีเลย)
- กิจกรรมเบาๆ: 1.375 (ออกกีฬาเบาๆ 1-3 วัน/สัปดาห์)
- กิจกรรมปานกลาง: 1.55 (ออกกีฬาปานกลาง 3-5 วัน/สัปดาห์)
- กิจกรรมมาก: 1.725 (ออกกีฬาแรงๆ 6-7 วัน/สัปดาห์)
- กิจกรรมมากเกินไป: 1.9 (ออกกีฬาแรงมากและงานที่ต้องใช้กำลังกาย)

• สามสูตรวิทยาศาสตร์สำหรับการคำนวณแคลอรี่ที่แม่นยำ
• แผนเป้าหมายน้ำหนักด้วย 6 ตัวเลือกที่แตกต่างกัน
• รอบการสับเปลี่ยนแคลอรี่ Zigzag สำหรับการอดอาหารที่มีคุณภาพยั่งยืน
• การวิเคราะห์สารอาหารมากที่เป็นส่วนตัว
• คำแนะนำสุขภาพที่ขึ้นอยู่กับ BMI
• รองรับหน่วยเมตริกและอิมพีเรียล