Kalkulator Dziennego Zapotrzebowania na Kalorie

O Ten Kalkulator Kalorii

Ten kalkulator kalorii pomoże Ci określić dzienne zapotrzebowanie na energię za pomocą trzech naukowo potwierdzonych wzorów.

Metody obliczania:

1. Wzór Mifflin-St Jeor: Najbardziej dokładny wzór dla większości ludzi
- Mężczyźni: BMR = 10 × waga(kg) + 6.25 × wzrost(cm) - 5 × wiek + 5
- Kobiety: BMR = 10 × waga(kg) + 6.25 × wzrost(cm) - 5 × wiek - 161

2. Poprawiony wzór Harris-Benedict: Tradycyjne podejście
- Mężczyźni: BMR = 88.362 + 13.397 × waga(kg) + 4.799 × wzrost(cm) - 5.677 × wiek
- Kobiety: BMR = 447.593 + 9.247 × waga(kg) + 3.098 × wzrost(cm) - 4.330 × wiek

3. Wzór Katch-McArdle: Użycie beztłuszczowej masy ciała (wymagany procent tłuszczu ciała)
- BMR = 370 + 21.6 × beztłuszczowa masa ciała(kg)

Dzienny zapotrzebowanie na energię (TDEE) = BMR × Współczynnik aktywności

Współczynniki aktywności:
- Siedzący: 1.2 (mało lub brak ćwiczeń)
- Lekko aktywny: 1.375 (lekkie ćwiczenia 1-3 dni/tydzień)
- Średnio aktywny: 1.55 (umiarkowane ćwiczenia 3-5 dni/tydzień)
- Bardzo aktywny: 1.725 (intensywne ćwiczenia 6-7 dni/tydzień)
- Ekstra aktywny: 1.9 (bardzo intensywne ćwiczenia i praca fizyczna)

• Trzy naukowe wzory do dokładnego obliczania kalorii
• Planner celów wagowych z 6 różnymi opcjami
• Cykl kaloryczny zigzag dla trwałej diety
• Personalizowana analiza makroelementów
• Porady zdrowotne oparte na BMI
• Wsparcie dla jednostek metrycznych i imperialnych