حاسبة احتياجات السعرات الحرارية اليومية

عن هذه الحاسبة للسعرات الحرارية

تساعدك هذه الحاسبة للسعرات الحرارية على تحديد احتياجاتك اليومية من الطاقة باستخدام ثلاثة صيغ علمية موثوقة.

طُرق الحساب:

1. صيغة ميفلين-ست جور: الصيغة الأكثر دقة لمعظم الأشخاص
- الرجال: BMR = 10 × الوزن(كلغ) + 6.25 × الارتفاع(سم) - 5 × العمر + 5
- النساء: BMR = 10 × الوزن(كلغ) + 6.25 × الارتفاع(سم) - 5 × العمر - 161

2. صيغة هاريس-بينيدكت المُعدلة: نهج تقليدي
- الرجال: BMR = 88.362 + 13.397 × الوزن(كلغ) + 4.799 × الارتفاع(سم) - 5.677 × العمر
- النساء: BMR = 447.593 + 9.247 × الوزن(كلغ) + 3.098 × الارتفاع(سم) - 4.330 × العمر

3. صيغة كاتش-مكارد: تستخدم الكتلة الجسمية الهزيلة (يتطلب نسبة الدهون في الجسم)
- BMR = 370 + 21.6 × الكتلة الجسمية الهزيلة(كلغ)

الاحتياجات اليومية من الطاقة (TDEE) = BMR × عامل النشاط

عوامل النشاط:
- غير نشط: 1.2 (قليل أو بلا تمرين)
- نشاط خفيف: 1.375 (تمرين خفيف 1-3 أيام أسبوعيًا)
- نشاط معتدل: 1.55 (تمرين معتدل 3-5 أيام أسبوعيًا)
- نشاط عالٍ: 1.725 (تمرين مكثف 6-7 أيام أسبوعيًا)
- نشاط عالٍ للغاية: 1.9 (تمرين مكثف للغاية وعمل بدني)

• ثلاثة صيغ علمية لحساب سعرات حرارية دقيق
• مخطط أهداف الوزن مع 6 خيارات مختلفة
• دورة سعرات حرارية زيجزاغ للحمية المستدامة
• تحليل مغذيات كبرى شخصية
• توصيات صحية مُستندة إلى مؤشر كتلة الجسم (BMI)
• دعم لخطوط الحدود المترية والإمبراطورية