حاسبة متطلبات الطاقة المقدرة - احسب احتياجاتك السعرية الحرارية اليومية
حاسبة EER مجانية عبر الإنترنت لحساب متطلبات الطاقة المقدرة. احصل على احتياجات سعرية حرارية شخصية للحفاظ على الوزن أو زيادة أو نقصانه.
حاسبة EER
مرحبًا بك في حاسبة EER الشاملة لدينا - الأداة الأكثر دقة لحساب متطلبات الطاقة المقدرة بناءً على معايير معهد الطب (IOM).
يمثل EER متوسط تناول الطاقة الغذائية الذي يحافظ على توازن الطاقة في الأفراد الأصحاء مع عمر وجنس ووزن وطول ومستوى نشاط بدني محددين. على عكس حاسبات BMR البسيطة، يأخذ EER في الاعتبار بشكل خاص مستوى نشاطك اليومي.
تستخدم حاسبتنا معادلات IOM الرسمية، والتي تغطي:
- الأطفال الرضع (0-36 شهر)
- الأطفال (3-8 سنوات)
- المراهقون (9-18 سنة)
- البالغون (19 سنة فما فوق)
- الحمل والرضاعة
الميزات الرئيسية تشمل:
- حساب EER فوري باستخدام صيغ معتمدة من IOM
- مقارنة BMR باستخدام معادلة ميفلن-ست جور
- تخطيط هدف الوزن مع 6 خيارات مختلفة
- توزيع شخصي للمغذيات الكبيرة
- توقعات الوزن لمدة 30 يومًا
- رؤية وتوصيات الخبراء
- دعم الوحدات المترية والإمبراطورية
- مجانية تمامًا، لا يلزم التسجيل
سواء كنت تخطط لنقص الوزن أو زيادة الوزن أو ترغب فقط في الحفاظ على وزنك الحالي، توفر هذه الأداة الأساس العلمي لأهدافك التغذوية.
- حساب EER دقيق باستخدام صيغ معهد الطب
- يدعم جميع الفئات العمرية من الأطفال الرضع إلى كبار السن
- حسابات خاصة للحمل والرضاعة
- توصيات شخصية للمغذيات الكبيرة
- توقعات الوزن لمدة 30 يومًا بناءً على أهدافك
- مقارنة مع BMR لفهم أفضل
أسئلة شائعة حول EER
ما هو EER وكيف يتم حسابه؟
EER (متطلبات الطاقة المقدرة) هو متوسط تناول الطاقة الغذائية اللازمة للحفاظ على توازن الطاقة في الأفراد الأصحاء. يتم حسابه باستخدام معادلات معهد الطب التي تأخذ في الاعتبار العمر والجنس والوزن والطول ومستوى النشاط البدني. تختلف الصيغ حسب الفئة العمرية، مع تعديلات محددة للحمل والرضاعة.
ما الفرق بين EER و BMR؟
BMR (معدل التمثيل الغذائي الأساسي) هو الطاقة اللازمة عند الراحة للحفاظ على الوظائف الحيوية. EER (متطلبات الطاقة المقدرة) يتضمن BMR بالإضافة إلى الطاقة للنشاط البدني والهضم والأنشطة اليومية. EER عادة أعلى من BMR بنسبة 20-50% حسب مستوى نشاطك.
ما هي مستويات النشاط البدني ل EER؟
يستخدم EER أربعة مستويات نشاط: قليل الحركة (قليل أو بدون تمرين)، نشاط منخفض (تمرين خفيف 1-3 أيام/أسبوع)، نشاط معتدل (تمرين متوسط 3-5 أيام/أسبوع)، ونشاط عالي جدًا (تمرين صعب 6-7 أيام/أسبوع). كل مستوى له معاملات نشاط بدنية محددة (PA) تستخدم في الحساب.
كيف تؤثر الحمل على EER؟
أثناء الحمل، يزداد EER: لا يوجد تغيير في الثلاثة الأشهر الأولى، +340 كيلو سعرية حرارية/يوم في الثلاثة الأشهر الثانية، و+452 كيلو سعرية حرارية/يوم في الثلاثة الأشهر الثالثة. أثناء الرضاعة، أضف 330 كيلو سعرية حرارية/يوم لمدة 0-6 شهر و400 كيلو سعرية حرارية/يوم لمدة 7-12 شهر لدعم إنتاج الحليب. استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أثناء الحمل.
ما هو نقص السعرية الحرارية الآمن لنقص الوزن؟
النقص الآمن في السعرية الحرارية لنقص الوزن عادة 250-750 كيلو سعرية حرارية/يوم، ما يعادل 0.25-0.75 كجم/أسبوع. النقص الأسرع في الوزن يزيد من خطر فقدان العضلات ونقص المغذيات. هدف التغييرات التدريجية والقابلة للاستمرار واستشر مقدم الرعاية الصحية للحصول على إرشادات شخصية.
احسب EER لامرأة تبلغ من العمر 30 عامًا، 165 سم، 70 كجم، نشاط منخفض
للمرأة تبلغ من العمر 30 عامًا، وزن 70 كجم، وطول 165 سم (1.65 متر) مع نشاط منخفض: EER = 354 - (6.91 × 30) + 1.12 × [(9.36 × 70) + (726 × 1.65)] = 354 - 207.3 + 1.12 × (655.2 + 1197.9) = 146.7 + 1.12 × 1853.1 = 146.7 + 2075.5 = 2222 كيلو سعرية حرارية/يوم.