Calculadora EER - Calcula tu requerimiento energético estimado
Calculadora EER gratuita en línea para calcular tu requerimiento energético estimado. Obtén necesidades calóricas personalizadas para mantener, ganar o perder peso.
Calculadora EER
Bienvenido a nuestra calculadora EER integral - la herramienta más precisa para calcular tu requerimiento energético estimado basada en los estándares del Instituto de Medicina (IOM).
El EER representa el consumo de energía dietético promedio que mantiene el equilibrio energético en individuos saludables con edad, género, peso, altura y nivel de actividad física definidos. A diferencia de las calculadoras simples de TMB, el EER específicamente tiene en cuenta tu nivel de actividad diaria.
Nuestra calculadora utiliza las ecuaciones oficiales del IOM, que cubren:
- Bebés (0-36 meses)
- Niños (3-8 años)
- Adolescentes (9-18 años)
- Adultos (19 años en adelante)
- Embarazo y lactancia
Características clave:
- Cálculo instantáneo de EER usando fórmulas aprobadas por el IOM
- Comparación TMB usando la ecuación Mifflin-St Jeor
- Planificación de metas de peso con 6 opciones diferentes
- Distribución personalizada de macronutrientes
- Proyección de peso a 30 días
- Perspectivas y recomendaciones expertas
- Soporte para unidades métricas e imperiales
- Completamente gratuito, sin registro necesario
Ya sea que estés planeando perder peso, ganar peso o simplemente quieras mantener tu peso actual, esta herramienta proporciona la base científica para tus metas nutricionales.
- Cálculo preciso de EER usando fórmulas del Instituto de Medicina
- Soporte para todos los grupos de edad desde bebés hasta adultos mayores
- Cálculos especiales para embarazo y lactancia
- Recomendaciones personalizadas de macronutrientes
- Proyección de peso a 30 días basada en tus metas
- Comparación con TMB para una mejor comprensión
Preguntas frecuentes sobre el EER
¿Qué es el EER y cómo se calcula?
El EER (Requerimiento Energético Estimado) es el consumo de energía dietético promedio necesario para mantener el equilibrio energético en individuos saludables. Se calcula usando ecuaciones del Instituto de Medicina que tienen en cuenta la edad, género, peso, altura y nivel de actividad física. Las fórmulas varían según el grupo de edad, con ajustes específicos para embarazo y lactancia.
¿Cuál es la diferencia entre EER y TMB?
La TMB (Tasa Metabólica Basal) es la energía necesaria en reposo para mantener las funciones vitales. El EER (Requerimiento Energético Estimado) incluye la TMB más la energía para la actividad física, la digestión y las actividades diarias. El EER es típicamente un 20-50% más alto que la TMB dependiendo de tu nivel de actividad.
¿Cuáles son los niveles de actividad física para el EER?
El EER usa cuatro niveles de actividad: Sedentario (poca o ninguna actividad física), Poco activo (actividad ligera 1-3 días/semana), Activo (actividad moderada 3-5 días/semana), y Muy activo (actividad intensa 6-7 días/semana). Cada nivel tiene coeficientes de actividad física (PA) específicos usados en el cálculo.
¿Cómo afecta el embarazo al EER?
Durante el embarazo, el EER aumenta: sin cambios en el primer trimestre, +340 kcal/día en el segundo trimestre, y +452 kcal/día en el tercer trimestre. Durante la lactancia, agrega 330 kcal/día para 0-6 meses y 400 kcal/día para 7-12 meses para apoyar la producción de leche. Siempre consulta a tu profesional de la salud durante el embarazo.
¿Cuál es un déficit calórico seguro para la pérdida de peso?
Un déficit calórico seguro para la pérdida de peso es típicamente 250-750 kcal/día, correspondiente a 0.25-0.75kg/semana. Una pérdida de peso más rápida aumenta el riesgo de pérdida muscular y deficiencias nutricionales. Apunta a cambios graduales y sostenibles y consulta a un profesional de la salud para orientación personalizada.
Calcula el EER para una mujer de 30 años, 165cm, 70kg, poco activa
Para una mujer de 30 años que pesa 70kg y mide 165cm (1.65m) con actividad baja: EER = 354 - (6.91 × 30) + 1.12 × [(9.36 × 70) + (726 × 1.65)] = 354 - 207.3 + 1.12 × (655.2 + 1197.9) = 146.7 + 1.12 × 1853.1 = 146.7 + 2075.5 = 2222 kcal/día.