เครื่องคำนวณความต้องการพลังงานโดยประมาณ - คำนวณความต้องการแคลอรีรายวันของคุณ
เครื่องคำนวณ EER ฟรีทางออนไลน์เพื่อคำนวณความต้องการพลังงานโดยประมาณของคุณ รับความต้องการแคลอรีแบบส่วนบุคคลสำหรับการรักษาน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก หรือลดน้ำหนัก
เครื่องคำนวณ EER
ยินดีต้อนรับสู่เครื่องคำนวณ EER ที่ครอบคลุมของเรา - เครื่องมือที่แม่นยำที่สุดเพื่อคำนวณความต้องการพลังงานโดยประมาณตามมาตรฐานสถาบันการแพทย์ (IOM)
EER แสดงถึงการรับประทานพลังงานจากอาหารเฉลี่ยที่รักษาความสมดุลของพลังงานในบุคคลที่มีสุขภาพดีที่มีอายุ เพศ น้ำหนัก ส่วนสูง และระดับการออกกำลังกายที่กำหนด แตกต่างจากเครื่องคำนวณ BMR แบบง่าย EER คำนึงถึงระดับกิจกรรมรายวันของคุณเป็นพิเศษ
เครื่องคำนวณของเราใช้สมการ IOM อย่างเป็นทางการ ซึ่งครอบคลุม:
- ทารกแรกเกิด (0-36 เดือน)
- เด็ก (3-8 ปี)
- วัยรุ่น (9-18 ปี)
- ผู้ใหญ่ (19 ปีขึ้นไป)
- ตั้งครรภ์และให้นมบุตร
คุณสมบัติหลัก ได้แก่:
- การคำนวณ EER ทันทีโดยใช้สูตรที่ได้รับการอนุมัติจาก IOM
- การเปรียบเทียบ BMR โดยใช้สมการมิฟลิน-เซนต์ จอร์
- การวางแผนเป้าหมายน้ำหนักด้วย 6 ตัวเลือกที่แตกต่างกัน
- การกระจายสารอาหารจำแนกแบบส่วนบุคคล
- การคาดการณ์น้ำหนัก 30 วัน
- ความเห็นและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
- การสนับสนุนหน่วยเมตริกและอิมพีเรียล
- ฟรีอย่างสมบูรณ์ ไม่จำเป็นต้องลงทะเบียน
ไม่ว่าคุณจะวางแผนลดน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก หรือเพียงแค่ต้องการรักษาน้ำหนักปัจจุบัน เครื่องมือนี้จัดให้มีฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับเป้าหมายทางโภชนาการของคุณ
- การคำนวณ EER ที่แม่นยำโดยใช้สูตรสถาบันการแพทย์
- สนับสนุนทุกกลุ่มอายุตั้งแต่ทารกแรกเกิดถึงผู้สูงอายุ
- การคำนวณพิเศษสำหรับตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- คำแนะนำสารอาหารจำแนกแบบส่วนบุคคล
- การคาดการณ์น้ำหนัก 30 วันตามเป้าหมายของคุณ
- การเปรียบเทียบกับ BMR เพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้น
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ EER
EER คืออะไรและถูกคำนวณอย่างไร?
EER (ความต้องการพลังงานโดยประมาณ) คือการรับประทานพลังงานจากอาหารเฉลี่ยที่จำเป็นเพื่อรักษาความสมดุลของพลังงานในบุคคลที่มีสุขภาพดี ถูกคำนวณโดยสมการสถาบันการแพทย์ซึ่งคำนึงถึงอายุ เพศ น้ำหนัก ส่วนสูง และระดับการออกกำลังกาย สูตรแตกต่างกันตามกลุ่มอายุ โดยมีการปรับแต่งสำหรับตั้งครรภ์และให้นมบุตร
ความแตกต่างระหว่าง EER และ BMR คืออะไร?
BMR (อัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน) คือพลังงานที่จำเป็นเมื่อพักผ่อนเพื่อรักษาการทำงานพื้นฐานเพื่อความมีชีวิต EER (ความต้องการพลังงานโดยประมาณ) รวมถึง BMR รวมถึงพลังงานสำหรับการออกกำลังกาย การย่อยอาหาร และกิจกรรมรายวัน EER มักจะสูงกว่า BMR 20-50% ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของคุณ
ระดับการออกกำลังกายสำหรับ EER คืออะไร?
EER ใช้ 4 ระดับกิจกรรม: นั่งมาก (ออกกำลังกายน้อยหรือไม่ออก), กิจกรรมต่ำ (ออกกำลังกายเบา 1-3 วัน/สัปดาห์), กิจกรรม (ออกกำลังกายปานกลาง 3-5 วัน/สัปดาห์), และกิจกรรมมาก (ออกกำลังกายหนัก 6-7 วัน/สัปดาห์) แต่ละระดับมีสัมประสิทธิ์การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง (PA) ที่ใช้ในการคำนวณ
การตั้งครรภ์ส่งผลต่อ EER อย่างไร?
ในช่วงตั้งครรภ์ EER เพิ่มขึ้น: ไม่มีการเปลี่ยนแปลงในไตรมาสที่ 1, +340 กิโลแคลอรี/วันในไตรมาสที่ 2, และ +452 กิโลแคลอรี/วันในไตรมาสที่ 3 ในช่วงให้นมบุตร เพิ่ม 330 กิโลแคลอรี/วันใน 0-6 เดือน และ 400 กิโลแคลอรี/วันใน 7-12 เดือนเพื่อสนับสนุนการผลิตน้ำมัน ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเสมอในช่วงตั้งครรภ์
การขาดแคลอรีที่ปลอดภัยสำหรับการลดน้ำหนักคือเท่าใด?
การขาดแคลอรีที่ปลอดภัยสำหรับการลดน้ำหนักมักจะอยู่ที่ 250-750 กิโลแคลอรี/วัน ซึ่งเท่ากับ 0.25-0.75 กก./สัปดาห์ การลดน้ำหนักที่เร็วขึ้นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อและการขาดธาตุอาหาร เป้าหมายการเปลี่ยนแปลงที่ก้าวหน้าและยั่งยืน และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์สำหรับคำแนะนำที่เป็นส่วนบุคคล
คำนวณ EER สำหรับผู้หญิงอายุ 30 ปี, 165 ซม., 70 กก., กิจกรรมต่ำ
สำหรับผู้หญิงอายุ 30 ปี, น้ำหนัก 70 กก., และส่วนสูง 165 ซม. (1.65 ม.) ที่มีกิจกรรมต่ำ: EER = 354 - (6.91 × 30) + 1.12 × [(9.36 × 70) + (726 × 1.65)] = 354 - 207.3 + 1.12 × (655.2 + 1197.9) = 146.7 + 1.12 × 1853.1 = 146.7 + 2075.5 = 2222 กิโลแคลอรี/วัน