เครื่องคำนวณแคลอรี่อาหาร - ติดตามโภชนาการรายวัน
คำนวณแคลอรี่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันสำหรับมื้ออาหารของคุณ วิเคราะห์ความสมดุลทางโภชนาการ คะแนนคุณภาพอาหาร และรับคำแนะนำด้านอาหารเฉพาะบุคคล
เพิ่มมื้ออาหารของคุณ
เกี่ยวกับเครื่องคำนวณแคลอรี่อาหารนี้
เครื่องคำนวณแคลอรี่อาหารของเราช่วยให้คุณติดตามและวิเคราะห์เนื้อหาทางโภชนาการของมื้ออาหารรายวันได้อย่างแม่นยำ อ้างอิงตามระบบ Atwater ที่กำหนดโดย USDA และแนวทางโภชนาการของ WHO เครื่องมือนีคำนวณแคลอรี่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และไฟเบอร์สำหรับแต่ละมื้ออาหารที่คุณเพิ่ม
เครื่องคำนวณใช้สมการ Mifflin-St Jeor ซึ่งได้รับการยอมรับจากสมาคมโภชนาการแห่งอเมริกาว่าเป็นสูตร BMR ที่แม่นยำที่สุด เพื่อกำหนดความต้องการพลังงานรายวันของคุณโดยอิงจากอายุ เพศ ส่วนสูง น้ำหนัก และระดับกิจกรรม
สิ่งที่ทำให้เครื่องมือนี้มีเอกลักษณ์คือการวิเคราะห์ที่ครอบคลุมซึ่งไปไกลกว่าการนับแคลอรี่อย่างง่าย การวิเคราะห์สมดุลโภชนาการเปรียบเทียบอัตราส่วนสารอาหารหลักของมื้ออาหารกับช่วงที่แนะนำโดย WHO (โปรตีน: 10-35% คาร์บ: 45-65% ไขมัน: 20-35%) คะแนนคุณภาพมื้ออาหารประเมินคุณภาพทางโภชนาการของการเลือกอาหารของคุณในระดับ 0-100 การคาดการณ์น้ำหนัก 7 วันใช้หลักการที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าประมาณ 7700 แคลอรี่เทียบเท่ากับการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักตัว 1 กก. เพื่อจำลองเส้นทางการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณ
ความต้องการแคลอรี่รายวันทั่วไปอยู่ระหว่าง 1,600-2,400 แคลอรี่สำหรับผู้หญิง และ 2,000-3,000 แคลอรี่สำหรับผู้ชาย ขึ้นอยู่กับอายุและระดับกิจกรรม ใช้เครื่องมือนี้เพื่อตัดสินใจเกี่ยวกับอาหารอย่างมีข้อมูลและปรับโภชนาการของคุณให้เหมาะสมกับเป้าหมายสุขภาพของคุณ
- ติดตามมื้ออาหารหลายมื้อ (เช้า กลางง เย็น อาหารว่าง) ด้วยอาหารทั่วไป 30 ชนิด
- การวิเคราะห์สมดุลโภชนาการด้วยช่วงสารอาหารหลักที่แนะนำโดย WHO
- คะแนนคุณภาพมื้ออาหารเพื่อประเมินอาหารธรรมชาติเทียบกับอาหารแปรรูป
- แผนภาพการกระจายแคลอรี่แบบภาพผ่านมื้ออาหาร
- การคาดการณ์การเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก 7 วันตามส่วนเกิน/ส่วนขาดแคลอรี่
- การวิเคราะห์จากผู้เชี่ยวชาญและคำแนะนำด้านอาหารเฉพาะบุคคล
- การแจ้งเตือนสุขภาพและความปลอดภัยสำหรับรูปแบบโภชนาการที่รุนแรง
คำถามที่พบบ่อย
อาหารหนึ่งมื้อมีแคลอรี่เท่าไหร่?
จำนวนแคลอรี่ในอาหารหนึ่งมื้อแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับตัวเลือกอาหารและขนาดส่วน อาหารเช้าทั่วไปอยู่ที่ 300-500 แคลอรี่ อาหารกลางวัน 400-700 แคลอรี่ และอาหารเย็น 500-800 แคลอรี่ อาหารว่างมักเพิ่ม 100-300 แคลอรี่ ใช้เครื่องคำนวณของเราเพื่อประมาณการที่แม่นยำสำหรับมื้ออาหารเฉพาะของคุณ
การกิน 1200 แคลอรี่ต่อวันถือว่ามากไหม?
ไม่ 1200 แคลอรี่ต่อวันถือเป็นปริมาณขั้นต่ำที่ปลอดภัยสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ ตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐฯ สำหรับผู้ชาย ขั้นต่ำคือ 1500 แคลอรี่ การกินต่ำกว่าเกณฑ์นี้อาจนำไปสู่การขาดสารอาหาร การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และการเผาผลาญที่ช้าลง ปรึกษาแพทย์เสมอ قبلจำกัดแคลอรี่อย่างมีนัยสำคัญ
อาหาร 700 แคลอรี่หน้าตาเป็นอย่างไร?
อาหาร 700 แคลอรี่อาจเป็นจานที่สมดุลด้วยอกไก่ย่าง (150 กรัม, 247 แคล) ข้าวกล้อง (150 กรัม, 165 แคล) บรอกโคลีนึ่ง (200 กรัม, 68 แคล) อะโวคาโดเล็กๆ (50 กรัม, 80 แคล) และน้ำมันมะกอก (1 ช้อนชา, 40 แคล) ชุดนี้ให้โปรตีนประมาณ 35 กรัม คาร์โบไฮเดรต 70 กรัม ไขมัน 20 กรัม และไฟเบอร์ 8 กรัม
ทำไมฉันกิน 1400 แคลอรี่ต่อวันแต่น้ำหนักไม่ลด?
มีหลายปัจจัยที่อธิบายได้ ประการแรก การใช้พลังงานรายวันจริงของคุณอาจใกล้ 1400 แคลอรี่ จึงไม่เกิดส่วนขาด ประการที่สอง ส่วนอาหารอาจถูกประเมินต่ำไป - การศึกษาแสดงว่าคนมักประเมินปริมาณการกินต่ำกว่าจริง 30-50% ประการที่สาม การเผาผลาญของคุณอาจปรับตัวเข้ากับแคลอรี่ต่ำแล้ว ลองติดตามอย่างแม่นยำเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เพิ่มกิจกรรม หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ
ปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำเพื่อความอยู่รอดคือเท่าไหร่?
ค่าขั้นต่ำสัมบูรณ์เพื่อรักษาการทำงานของร่างกายพื้นฐานแตกต่างกัน แต่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการอย่างน้อย 1200 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิง และ 1500 สำหรับผู้ชายเพื่อรักษาสุขภาพ อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) สำหรับผู้ใหญ่ทั่วไปอยู่ที่ 1200-1800 แคลอรี่ การบริโภคต่ำกว่า BMR มากเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความเสียหายต่ออวัยวะ กดภูมิคุ้มกัน และภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่ร้ายแรง
การที่ 20% ของแคลอรี่มาจากไขมันโอเคไหม?
ใช่ 20% ของแคลอรี่จากไขมันอยู่ที่ขีดล่างของช่วงที่แนะนำโดย WHO ที่ 20-35% สิ่งนี้ยอมรับได้หากคุณบริโภคกรดไขมันจำเป็นและวิตามินที่ละลายในไขมันเพียงพอ สำหรับอาหาร 2000 แคลอรี่ สิ่งนี้เท่ากับไขมันประมาณ 44 กรัมต่อวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรวมแหล่งกรดไขมันโอเมก้า-3 และโอเมก้า-6 เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด