식사 칼로리 계산기 - 일일 영양 및 매크로 추적

이 식사 칼로리 계산기에 대하여

우리 식사 칼로리 계산기는 일일 식사 영양 성분을 정확히 추적하고 분석하는 데 도움을 드립니다. USDA 및 WHO 식이 가이드라인에 의해 확립된 애트워터 시스템을 기반으로, 이 도구는 추가한 각 식사의 칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방 및 식이섬유를 계산합니다.

이 계산기는 미국 영양학회에서 가장 정확한 BMR 공식으로 인정받는 미플린-세인트저어 방정식을 사용하여 나이, 성별, 키, 몸무게 및 활동 수준에 따라 일일 에너지 필요량을 결정합니다.

이 도구를 특별하게 만드는 것은 단순한 칼로리 계산을 넘어선 포괄적인 분석입니다. 영양 균형 분석은 식사 다량영양소 비율을 WHO 권장 범위(단백질: 10-35%, 탄수화물: 45-65%, 지방: 20-35%)와 비교합니다. 식사 품질 점수는 식품 선택의 영양 품질을 0-100 점수로 평가합니다. 7일 체중 예측은 약 7700칼로리가 체중 1kg 변화에 해당한다는 과학적으로 검증된 원리를 사용하여 체중 변화를 시뮬레이션합니다.

일반적인 일일 칼로리 필요량은 여성 1,600-2,400칼로리, 남성 2,000-3,000칼로리 범위이며, 나이와 활동 수준에 따라 다릅니다. 이 도구를 사용하여 정보에 입각한 식이 결정을 내리고 건강 목표를 위해 영양을 최적화하세요.

• 30가지 일반 식품으로 여러 식사(아침, 점심, 저녁, 간식) 추적
• WHO 권장 다량영양소 범위의 영양 균형 분석
• 자연식품 대 가공식품을 평가하는 식사 품질 점수
• 식사 간 시각적 칼로리 분포 차트
• 칼로리 과잉/적자에 기반한 7일 체중 변화 예측
• 전문가 통찰 및 맞춤형 식이 권장사항
• 극단적 영양 패턴에 대한 건강 및 안전 경고