EER 계산기 - 추정 에너지 요구량 계산
무료 온라인 EER 계산기로 추정 에너지 요구량을 계산하세요. 체중 유지, 증량 또는 감량을 위한 개인화된 칼로리 요구량을 얻으세요.
EER 계산기
의학 연구소(IOM) 표준을 기반으로 추정 에너지 요구량을 계산하는 가장 정확한 도구인 종합 EER 계산기에 오신 것을 환영합니다.
EER은 정의된 연령, 성별, 체중, 신장 및 신체 활동 수준을 가진 건강한 개인의 에너지 균형을 유지하는 평균 식이 에너지 섭취량을 나타냅니다. 단순한 BMR 계산기와 달리 EER은 특별히 일일 활동 수준을 고려합니다.
우리의 계산기는 공식 IOM 방정식을 사용하며 다음을 포함합니다:
- 영아 (0-36개월)
- 어린이 (3-8세)
- 청소년 (9-18세)
- 성인 (19세 이상)
- 임신 및 수유
주요 기능:
- IOM 승인 공식을 사용한 즉각적인 EER 계산
- Mifflin-St Jeor 방정식을 사용한 BMR 비교
- 6가지 다른 옵션이 있는 체중 목표 계획
- 개인화된 다량 영양소 분포
- 30일 체중 예측
- 전문가 통찰과 권장 사항
- 미터법과 영국식 단위 지원
- 완전 무료, 등록 필요 없음
체중 감량, 체중 증량 또는 현재 체중 유지를 계획 중이든지, 이 도구는 귀하의 영양 목표를 위한 과학적 기초를 제공합니다.
- 의학 연구소 공식을 사용한 정확한 EER 계산
- 영아부터 노인까지 모든 연령층 지원
- 임신과 수유를 위한 특별 계산
- 개인화된 다량 영양소 권장 사항
- 목표에 기반한 30일 체중 예측
- 더 나은 이해를 위한 BMR과의 비교
EER에 관한 자주 묻는 질문
EER이란 무엇이며 어떻게 계산하나요?
EER(추정 에너지 요구량)은 건강한 개인의 에너지 균형을 유지하는 데 필요한 평균 식이 에너지 섭취량입니다. 이는 연령, 성별, 체중, 신장 및 신체 활동 수준을 고려한 의학 연구소 방정식을 사용하여 계산됩니다. 공식은 연령층에 따라 다르며 임신과 수유를 위한 특정 조정이 있습니다.
EER과 BMR의 차이점은 무엇인가요?
BMR(기초 대사율)은 휴식 시 생명 유지 기능에 필요한 에너지입니다. EER(추정 에너지 요구량)은 BMR과 신체 활동, 소화 및 일상 활동을 위한 에너지를 포함합니다. EER은 일반적으로 활동 수준에 따라 BMR보다 20-50% 높습니다.
EER의 신체 활동 수준은 무엇인가요?
EER은 4가지 활동 수준을 사용합니다: 좌식 생활(거의 운동하지 않음), 가벼운 활동(주 1-3일 가벼운 운동), 활동적(주 3-5일 중간 정도의 운동), 매우 활동적(주 6-7일 격렬한 운동). 각 수준에는 계산에 사용되는 특정 신체 활동 계수(PA)가 있습니다.
임신은 EER에 어떤 영향을 미치나요?
임신 중 EER이 증가합니다: 임신 초기는 변화 없고, 임신 중기는 +340 kcal/일, 임신 후기는 +452 kcal/일입니다. 수유 중에는 젖 생산을 지원하기 위해 0-6개월은 +330 kcal/일, 7-12개월은 +400 kcal/일을 추가합니다. 임신 중에는 의료 제공자에게 문의하세요.
체중 감량에 안전한 칼로리 부족은 얼마인가요?
체중 감량에 안전한 칼로리 부족은 일반적으로 일일 250-750 kcal로, 주당 0.25-0.75kg에 해당합니다. 더 빠른 체중 감량은 근육 손실과 영양 결핍의 위험을 높입니다. 점진적이고 지속 가능한 변화를 목표로 하고 개인화된 지침은 의료 전문가에게 문의하세요.
30세 여성, 165cm, 70kg, 가벼운 활동의 EER을 계산하세요
30세 여성, 체중 70kg, 신장 165cm(1.65m), 가벼운 활동의 경우: EER = 354 - (6.91 × 30) + 1.12 × [(9.36 × 70) + (726 × 1.65)] = 354 - 207.3 + 1.12 × (655.2 + 1197.9) = 146.7 + 1.12 × 1853.1 = 146.7 + 2075.5 = 2222 kcal/일입니다.