EER 計算器 - 計算您的估計能量需求
免費在線 EER 計算器，計算您的估計能量需求。獲取針對體重維持、增重或減重的個人化卡路里需求。
EER 計算器
歡迎使用我們全面的 EER 計算器 - 基於醫學研究所（IOM）標準計算您的估計能量需求的最準確工具。
EER 代表在健康個體中維持能量平衡的平均膳食能量攝入量，考慮了明確的年齡、性別、體重、身高和身體活動水平。與簡單的 BMR 計算器不同，EER 專門考慮了您的日常活動水平。
我們的計算器使用官方的 IOM 方程，涵蓋：
- 嬰兒（0-36個月）
- 兒童（3-8歲）
- 青少年（9-18歲）
- 成人（19歲以上）
- 懷孕和哺乳期
主要功能包括：
- 使用 IOM 批准的公式進行即時 EER 計算
- 使用 Mifflin-St Jeor 方程進行 BMR 比較
- 6種不同選項的體重目標規劃
- 個人化巨量營養素分布
- 30天體重預測
- 專家建議和推薦
- 支持公制和英制單位
- 完全免費，無需註冊
無論您是計劃減重、增重，還是只想維持當前體重，本工具都為您的營養目標提供科學基礎。
- 使用醫學研究所的公式進行準確的 EER 計算
- 支持從嬰兒到老年人的所有年齡段
- 懷孕和哺乳期的特殊計算
- 個人化巨量營養素建議
- 基於您的目標的30天體重預測
- 與 BMR 對比以便更好地理解
關於 EER 的常見問題
EER 是什麼，如何計算？
EER（估計能量需求）是維持健康個體能量平衡所需的平均膳食能量攝入量。它使用醫學研究所的方程計算，考慮年齡、性別、體重、身高和身體活動水平。公式因年齡組而異，對懷孕和哺乳期有特定調整。
EER 和 BMR 有什麼區別？
BMR（基礎代謝率）是休息時維持生命功能所需的能量。EER（估計能量需求）包括 BMR 加上身體活動、消化和日常活動的能量。EER 通常比 BMR 高 20-50%，具體取決於您的活動水平。
EER 的身體活動水平有哪些？
EER 使用四個活動水平：久坐（幾乎不運動）、輕度活動（每週1-3天輕運動）、活躍（每週3-5天中等運動）、非常活躍（每週6-7天劇烈運動）。每個水平都有用於計算的特定身體活動係數（PA）。
懷孕如何影響 EER？
懷孕期間，EER 會增加：第一孕期不變，第二孕期增加340千卡/天，第三孕期增加452千卡/天。哺乳期間，為了支持乳汁分泌，0-6個月增加330千卡/天，7-12個月增加400千卡/天。懷孕期間請務必諮詢您的醫療保健提供者。
減重的安全卡路里不足是多少？
減重的安全卡路里不足通常是每天250-750千卡，相當於每週0.25-0.75公斤。更快的減重會增加肌肉損失和營養缺乏的風險。目標是漸進的、可持續的改變，並請諮詢醫療專業人員以獲取個人化指導。
計算一位30歲女性、165cm、70kg、輕度活動的 EER
對於一位30歲女性、體重70kg、身高165cm（1.65m）、輕度活動的情況：EER = 354 - (6.91 × 30) + 1.12 × [(9.36 × 70) + (726 × 1.65)] = 354 - 207.3 + 1.12 × (655.2 + 1197.9) = 146.7 + 1.12 × 1853.1 = 146.7 + 2075.5 = 2222 千卡/天。