Máy tính Nhu cầu Năng lượng Ước tính - Tính toán nhu cầu calo hàng ngày của bạn
Máy tính EER miễn phí trực tuyến để tính toán nhu cầu năng lượng ước tính của bạn. Nhận nhu cầu calo được cá nhân hóa để duy trì cân nặng, tăng hoặc giảm cân.
Máy tính EER
Chào mừng bạn đến với máy tính EER toàn diện của chúng tôi - công cụ chính xác nhất để tính toán nhu cầu năng lượng ước tính dựa trên tiêu chuẩn Viện Y học (IOM).
EER đại diện cho lượng ăn uống năng lượng trung bình duy trì cân bằng năng lượng ở những người khỏe mạnh với tuổi, giới tính, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động thể chất xác định. Không giống như máy tính BMR đơn giản, EER đặc biệt tính đến mức độ hoạt động hàng ngày của bạn.
Máy tính của chúng tôi sử dụng các phương trình IOM chính thức, bao gồm:
- Trẻ sơ sinh (0-36 tháng)
- Trẻ em (3-8 tuổi)
- Thanh thiếu niên (9-18 tuổi)
- Người lớn (19 tuổi trở lên)
- Mang thai và cho con bú
Các tính năng chính bao gồm:
- Tính toán EER tức thì sử dụng công thức được IOM phê duyệt
- So sánh BMR sử dụng phương trình Mifflin-St Jeor
- Lập kế hoạch mục tiêu cân nặng với 6 tùy chọn khác nhau
- Phân bố chất dinh dưỡng đa lượng được cá nhân hóa
- Dự đoán cân nặng 30 ngày
- Đầu tư và khuyến nghị từ chuyên gia
- Hỗ trợ đơn vị metrik và imperial
- Hoàn toàn miễn phí, không cần đăng ký
Cho dù bạn đang lập kế hoạch giảm cân, tăng cân hay chỉ muốn duy trì cân nặng hiện tại của mình, công cụ này cung cấp cơ sở khoa học cho mục tiêu dinh dưỡng của bạn.
- Tính toán EER chính xác sử dụng công thức Viện Y học
- Hỗ trợ tất cả các nhóm tuổi từ trẻ sơ sinh đến người cao tuổi
- Tính toán đặc biệt cho mang thai và cho con bú
- Khuyến nghị chất dinh dưỡng đa lượng được cá nhân hóa
- Dự đoán cân nặng 30 ngày dựa trên mục tiêu của bạn
- So sánh với BMR để hiểu rõ hơn
Câu hỏi thường gặp về EER
EER là gì và nó được tính như thế nào?
EER (Nhu cầu năng lượng ước tính) là lượng ăn uống năng lượng trung bình cần thiết để duy trì cân bằng năng lượng ở những người khỏe mạnh. Nó được tính bằng các phương trình Viện Y học có tính đến tuổi, giới tính, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động thể chất. Công thức thay đổi theo nhóm tuổi, với điều chỉnh cụ thể cho mang thai và cho con bú.
Sự khác biệt giữa EER và BMR là gì?
BMR (Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) là năng lượng cần thiết khi nghỉ ngơi để duy trì các chức năng sống. EER (Nhu cầu năng lượng ước tính) bao gồm BMR cộng với năng lượng cho hoạt động thể chất, tiêu hóa và hoạt động hàng ngày. EER thường cao hơn 20-50% so với BMR tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn.
Các mức độ hoạt động thể chất cho EER là gì?
EER sử dụng bốn mức độ hoạt động: Nhiều (ít hoặc không tập thể dục), Hoạt động thấp (tập thể dục nhẹ 1-3 ngày/tuần), Hoạt động (tập thể dục vừa phải 3-5 ngày/tuần), và Rất hoạt động (tập thể dục nặng 6-7 ngày/tuần). Mỗi mức độ có các hệ số hoạt động thể chất cụ thể (PA) được sử dụng trong tính toán.
Mang thai ảnh hưởng đến EER như thế nào?
Trong thời kỳ mang thai, EER tăng: không thay đổi trong 3 tháng đầu, +340 kcal/ngày trong 3 tháng giữa, và +452 kcal/ngày trong 3 tháng cuối. Trong thời kỳ cho con bú, thêm 330 kcal/ngày trong 0-6 tháng và 400 kcal/ngày trong 7-12 tháng để hỗ trợ sản xuất sữa. Luôn tham khảo nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trong thời kỳ mang thai.
Mức thâm hụt calo an toàn để giảm cân là bao nhiêu?
Mức thâm hụt calo an toàn để giảm cân thường là 250-750 kcal/ngày, tương đương 0.25-0.75 kg/tuần. Giảm cân nhanh hơn làm tăng nguy cơ mất cơ và thiếu hụt chất dinh dưỡng. Mục tiêu thay đổi tiến bộ và bền vững và tham khảo chuyên gia y tế để được hướng dẫn cá nhân hóa.
Tính EER cho nữ 30 tuổi, 165 cm, 70 kg, hoạt động thấp
Cho nữ 30 tuổi, cân nặng 70 kg, và chiều cao 165 cm (1.65 m) với hoạt động thấp: EER = 354 - (6.91 × 30) + 1.12 × [(9.36 × 70) + (726 × 1.65)] = 354 - 207.3 + 1.12 × (655.2 + 1197.9) = 146.7 + 1.12 × 1853.1 = 146.7 + 2075.5 = 2222 kcal/ngày.