Kalkulator Kebutuhan Energi Perkiraan - Hitung kebutuhan kalori harian Anda
Kalkulator EER gratis online untuk menghitung kebutuhan energi perkiraan Anda. Dapatkan kebutuhan kalori yang dipersonalisasi untuk mempertahankan berat badan, menambah, atau menurunkan berat badan.
Kalkulator EER
Selamat datang di kalkulator EER komprehensif kami - alat paling akurat untuk menghitung kebutuhan energi perkiraan Anda berdasarkan standar Institut Kedokteran (IOM).
EER mewakili asupan energi diet rata-rata yang mempertahankan keseimbangan energi pada individu sehat dengan usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik yang ditentukan. Tidak seperti kalkulator BMR sederhana, EER khusus memperhitungkan tingkat aktivitas harian Anda.
Kalkulator kami menggunakan persamaan IOM resmi, yang mencakup:
- Bayi (0-36 bulan)
- Anak-anak (3-8 tahun)
- Remaja (9-18 tahun)
- Dewasa (19 tahun ke atas)
- Kehamilan dan menyusui
Fitur utama meliputi:
- Perhitungan EER instan menggunakan formula yang disetujui IOM
- Perbandingan BMR menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor
- Perencanaan tujuan berat badan dengan 6 opsi berbeda
- Distribusi makronutrien yang dipersonalisasi
- Proyeksi berat badan 30 hari
- Wawasan dan rekomendasi ahli
- Dukungan unit metrik dan imperial
- Sepenuhnya gratis, tidak diperlukan pendaftaran
Apakah Anda merencanakan penurunan berat badan, penambahan berat badan, atau hanya ingin mempertahankan berat badan Anda saat ini, alat ini menyediakan dasar ilmiah untuk tujuan nutrisi Anda.
- Perhitungan EER akurat menggunakan formula Institut Kedokteran
- Mendukung semua kelompok usia dari bayi hingga orang dewasa yang lebih tua
- Perhitungan khusus untuk kehamilan dan menyusui
- Rekomendasi makronutrien yang dipersonalisasi
- Proyeksi berat badan 30 hari berdasarkan tujuan Anda
- Perbandingan dengan BMR untuk pemahaman yang lebih baik
Pertanyaan yang Sering Diajukan tentang EER
Apa itu EER dan bagaimana dihitung?
EER (Kebutuhan Energi Perkiraan) adalah asupan energi diet rata-rata yang diperlukan untuk mempertahankan keseimbangan energi pada individu sehat. Ini dihitung menggunakan persamaan Institut Kedokteran yang memperhitungkan usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik. Rumus bervariasi menurut kelompok usia, dengan penyesuaian khusus untuk kehamilan dan menyusui.
Apa perbedaan antara EER dan BMR?
BMR (Laju Metabolisme Basal) adalah energi yang diperlukan saat istirahat untuk mempertahankan fungsi hidup dasar. EER (Kebutuhan Energi Perkiraan) mencakup BMR ditambah energi untuk aktivitas fisik, pencernaan, dan aktivitas harian. EER biasanya 20-50% lebih tinggi dari BMR tergantung pada tingkat aktivitas Anda.
Apa tingkat aktivitas fisik untuk EER?
EER menggunakan empat tingkat aktivitas: Banyak duduk (sedikit atau tidak ada olahraga), Aktivitas rendah (olahraga ringan 1-3 hari/minggu), Aktif (olahraga sedang 3-5 hari/minggu), dan Sangat aktif (olahraga berat 6-7 hari/minggu). Setiap tingkat memiliki koefisien aktivitas fisik (PA) khusus yang digunakan dalam perhitungan.
Bagaimana kehamilan mempengaruhi EER?
Selama kehamilan, EER meningkat: tidak ada perubahan pada trimester 1, +340 kkal/hari pada trimester 2, dan +452 kkal/hari pada trimester 3. Selama menyusui, tambahkan 330 kkal/hari untuk 0-6 bulan dan 400 kkal/hari untuk 7-12 bulan untuk mendukung produksi susu. Selalu konsultasikan penyedia layanan kesehatan Anda selama kehamilan.
Berapa defisit kalori yang aman untuk penurunan berat badan?
Defisit kalori yang aman untuk penurunan berat badan biasanya 250-750 kkal/hari, setara dengan 0.25-0.75 kg/minggu. Penurunan berat badan yang lebih cepat meningkatkan risiko kehilangan otot dan kekurangan nutrisi. Target perubahan yang progresif dan berkelanjutan dan konsultasikan profesional medis untuk bimbingan yang dipersonalisasi.
Hitung EER untuk wanita 30 tahun, 165 cm, 70 kg, aktivitas rendah
Untuk wanita 30 tahun, berat 70 kg, dan tinggi 165 cm (1.65 m) dengan aktivitas rendah: EER = 354 - (6.91 × 30) + 1.12 × [(9.36 × 70) + (726 × 1.65)] = 354 - 207.3 + 1.12 × (655.2 + 1197.9) = 146.7 + 1.12 × 1853.1 = 146.7 + 2075.5 = 2222 kkal/hari.