Kalkulator Kebutuhan Kalori Harian
Hitung kebutuhan kalori harian Anda dengan tiga rumus ilmiah.
Tentang Kalkulator Kalori Ini
Kalkulator kalori ini membantu Anda menentukan kebutuhan energi harian Anda dengan tiga rumus ilmiah yang dapat diandalkan.
Metode Perhitungan:
1. Rumus Mifflin-St Jeor: Rumus paling akurat untuk sebagian besar orang
- Pria: BMR = 10 × berat(kg) + 6.25 × tinggi(cm) - 5 × usia + 5
- Wanita: BMR = 10 × berat(kg) + 6.25 × tinggi(cm) - 5 × usia - 161
2. Rumus Harris-Benedict yang Ditepati: Pendekatan tradisional
- Pria: BMR = 88.362 + 13.397 × berat(kg) + 4.799 × tinggi(cm) - 5.677 × usia
- Wanita: BMR = 447.593 + 9.247 × berat(kg) + 3.098 × tinggi(cm) - 4.330 × usia
3. Rumus Katch-McArdle: Menggunakan massa tubuh tanpa lemak (memerlukan persentase lemak tubuh)
- BMR = 370 + 21.6 × massa tubuh tanpa lemak(kg)
Kebutuhan energi harian (TDEE) = BMR × Faktor Aktivitas
Faktor Aktivitas:
- Sedentari: 1.2 (sedikit atau tanpa olahraga)
- Aktivitas Ringkas: 1.375 (olahraga ringkas 1-3 hari/minggu)
- Aktivitas Sedang: 1.55 (olahraga sedang 3-5 hari/minggu)
- Sangat Aktif: 1.725 (olahraga intens 6-7 hari/minggu)
- Ekstra Aktif: 1.9 (olahraga sangat intens dan pekerjaan fisik)
- Tiga rumus ilmiah untuk perhitungan kalori yang akurat
- Perencana tujuan berat badan dengan 6 opsi berbeda
- Siklus kalori zigzag untuk diet berkelanjutan
- Analisis makronutrien yang disesuaikan
- Rekomendasi kesehatan berdasarkan BMI
- Dukungan untuk satuan metrik dan imperial
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa itu kalori?
Kalori adalah unit energi. Secara spesifik, ini adalah jumlah energi yang diperlukan untuk meningkatkan suhu 1 kilogram air sebesar 1 derajat Celsius.
Berapa kalori yang saya butuhkan per hari?
Kebutuhan kalori harian Anda bergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan dan tingkat aktivitas. Kalkulator ini menggunakan tiga rumus berbeda untuk memperkirakan kebutuhan Anda.
Apa perbedaan antara BMR dan TDEE?
BMR (Laju Metabolisme Dasar) adalah kalori yang terbakar saat istirahat. TDEE (Total Pengeluaran Energi Harian) mencakup BMR ditambah kalori yang terbakar melalui aktivitas fisik dan pencernaan.
Apakah aman mengonsumsi 1000 kalori per hari?
Diet sangat rendah kalori (kurang dari 1200 kkal/hari untuk wanita, 1500 kkal/hari untuk pria) harus diikuti hanya di bawah pengawasan medis.
Apa sumber protein, karbohidrat dan lemak yang baik?
Protein: daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang, yogurt Yunani. Karbohidrat: biji-bijian utuh, buah, sayuran, kacang. Lemak: kacang, biji, alpukat, minyak zaitun, ikan berlemak.
Bisakah Anda memberikan contoh perhitungan?
Untuk pria berusia 30 tahun, 175 cm, 70 kg, aktivitas sedang: BMR = 1649 kkal, TDEE = 2555 kkal. Untuk penurunan berat badan: 2055 kkal/hari, untuk pemeliharaan: 2555 kkal/hari.
References & Scientific Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990
- Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. Am J Clin Nutr. 1984
- Katch-McArdle formula
- USDA Dietary Guidelines for Americans