Calcolatore del Fabbisogno Calorico Giornaliero
Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero con tre formule scientifiche.
Informazioni su questo Calcolatore di Calorie
Questo calcolatore di calorie ti aiuta a determinare il tuo fabbisogno energetico giornaliero utilizzando tre formule scientificamente validate.
Metodi di calcolo:
1. Formula Mifflin-St Jeor: La formula più accurata per la maggior parte delle persone
- Uomini: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altezza(cm) - 5 × età + 5
- Donne: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altezza(cm) - 5 × età - 161
2. Formula riveduta Harris-Benedict: Approccio tradizionale
- Uomini: BMR = 88,362 + 13,397 × peso(kg) + 4,799 × altezza(cm) - 5,677 × età
- Donne: BMR = 447,593 + 9,247 × peso(kg) + 3,098 × altezza(cm) - 4,330 × età
3. Formula Katch-McArdle: Utilizza la massa corporea magra (richiede percentuale di grasso corporeo)
- BMR = 370 + 21,6 × massa corporea magra(kg)
Fabbisogno energetico giornaliero (TDEE) = BMR × Fattore di attività
Fattori di attività:
- Sedentario: 1,2 (poco o nessun esercizio)
- Poco attivo: 1,375 (esercizio leggero 1-3 giorni/settimana)
- Moderatamente attivo: 1,55 (esercizio moderato 3-5 giorni/settimana)
- Molto attivo: 1,725 (esercizio intenso 6-7 giorni/settimana)
- Estremamente attivo: 1,9 (esercizio molto intenso e lavoro fisico)
- Tre formule scientifiche per calcolo accurato delle calorie
- Pianificatore di obiettivi di peso con 6 diverse opzioni
- Ciclo calorico zigzag per dieta sostenibile
- Analisi dei macronutrienti personalizzata
- Raccomandazioni sanitarie basate sull'IMC
- Supporto per unità metriche e imperiali
Domande Frequenti
Cos'è una caloria?
Una caloria è un'unità di energia. Nello specifico, è la quantità di energia necessaria per aumentare la temperatura di 1 chilogrammo di acqua di 1 grado Celsius.
Quante calorie ho bisogno al giorno?
Il tuo fabbisogno calorico giornaliero dipende da età, genere, peso, altezza e livello di attività. Questo calcolatore utilizza tre diverse formule per stimare il tuo fabbisogno.
Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
BMR (Tasso Metabolico Basale) sono le calorie bruciate a riposo. TDEE (Dispendio Energetico Totale Giornaliero) include il BMR più le calorie bruciate attraverso l'attività fisica e la digestione.
È sicuro consumare 1.000 calorie al giorno?
Le diete a basso contenuto calorico (meno di 1.200 kcal/giorno per donne, 1.500 kcal/giorno per uomini) dovrebbero essere seguite solo sotto supervisione medica.
Quali sono buone fonti di proteine, carboidrati e grassi?
Proteine: carne magra, pesce, uova, legumi, yogurt greco. Carboidrati: cereali integrali, frutta, verdura, legumi. Grassi: noci, semi, avocado, olio d'oliva, pesce grasso.
Potresti dare un esempio di calcolo?
Per un uomo di 30 anni, 175 cm, 70 kg, moderatamente attivo: BMR = 1649 kcal, TDEE = 2555 kcal. Per perdita di peso: 2055 kcal/giorno, per mantenimento: 2555 kcal/giorno.
References & Scientific Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990
- Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. Am J Clin Nutr. 1984
- Katch-McArdle formula
- USDA Dietary Guidelines for Americans