1日のカロリー必要量計算機

3つの科学的な数式で1日のカロリー必要量を計算できます。

性別

年齢才

身長cm

体重kg

体脂肪率（任意）%

活動レベル

このカロリー計算機について

このカロリー計算機は、3つの科学的に検証された数式を使用して、1日のエネルギー必要量を決定するのに役立ちます。

計算方法:

1. ミフリン・セントジョー式: ほとんどの人に最も正確な数式
- 男性: BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) - 5 × 年齢 + 5
- 女性: BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) - 5 × 年齢 - 161

2. 改訂版ハリス・ベネディクト式: 伝統的な方法
- 男性: BMR = 88.362 + 13.397 × 体重(kg) + 4.799 × 身長(cm) - 5.677 × 年齢
- 女性: BMR = 447.593 + 9.247 × 体重(kg) + 3.098 × 身長(cm) - 4.330 × 年齢

3. キャッチ・マッカードル式: 除脂肪体重を使用（体脂肪率が必要）
- BMR = 370 + 21.6 × 除脂肪体重(kg)

1日のエネルギー必要量（TDEE）= BMR × 活動係数

活動係数:
- ほとんど運動しない: 1.2（運動がほとんどまたはまったくない）
- 軽度の活動: 1.375（週1-3日の軽い運動）
- 中程度の活動: 1.55（週3-5日の中程度の運動）
- 高い活動: 1.725（週6-7日の激しい運動）
- 非常に高い活動: 1.9（非常に激しい運動と肉体労働）

正確なカロリー計算のための3つの科学的数式
6つの異なる目標オプションを備えた体重目標プランナー
持続可能なダイエットのためのジグザグカロリーサイクリング
個別化された主要栄養素の内訳
BMIに基づく健康に関する推奨
メートル法とヤード・ポンド法の両方をサポート

よくある質問

カロリーとは何ですか？

カロリーはエネルギーの単位です。具体的には、1キログラムの水を1摂氏度上昇させるのに必要なエネルギー量です。

1日に何カロリー必要ですか？

1日のカロリー必要量は、年齢、性別、体重、身長、活動レベルに依存します。この計算機は、ニーズを推定するために3つの異なる数式を使用します。

BMRとTDEEの違いは何ですか？

BMR（基礎代謝率）は安静時に消費されるカロリーです。TDEE（1日の総エネルギー消費量）は、BMRに身体活動と消化により消費されるカロリーを加えたものです。

1日1,000カロリーは安全ですか？

非常に低いカロリーダイエット（女性で1日1,200 kcal未満、男性で1,500 kcal未満）は、医師の監督下でのみ実施する必要があります。

タンパク質、炭水化物、脂質の良い供給源は何ですか？

タンパク質：赤身の肉、魚、卵、豆類、ギリシャヨーグルト。炭水化物：全粒穀物、果物、野菜、豆類。脂質：ナッツ、種子、アボカド、オリーブオイル、脂質の多い魚。

計算例を教えてください

30歳男性、175cm、70kg、中程度の活動の場合：BMR = 1649 kcal、TDEE = 2555 kcal。減量の場合：1日2055 kcal、維持の場合：1日2555 kcal。

1日のカロリー必要量計算機