維持カロリー計算機 - 無料の1日必要カロリー
ミフリン・セント・ジェール式に基づいて1日の維持カロリーを計算します。個別のマクロ栄養素比率、食事プラン、体重予測を提供します。
維持カロリー計算機について
維持カロリー計算機は、現在の体重を維持するために1日に必要なカロリー数を推定します。3つのエビデンスベースの計算式を使用します：ミフリン・セント・ジェール式（栄養・食事学会が最も正確と推奨）、改訂ハリス・ベネディクト式、カッチ・マカドル式（体脂肪率を組み込んで精度を向上）。
この計算機は、基礎代謝量（BMR）に活動係数（身体活動レベル、PAL 1.2〜2.4）を乗じて1日総エネルギー消費量（TDEE）を決定します。基本的なカロリー計算に加え、個別のマクロ栄養素配分、食事タイミングガイド、体重変化予測、代謝適応を防ぐジグザグカロリーサイクリングプランを提供します。
体重維持のためのカロリーを知りたい方、ボディビルディングのためのTDEEを決定したい方、減量のためのカロリー制限を計画したい方に、個別のニーズに合わせた包括的な結果を提供します。米国保健省によると、通常の成人の維持カロリーは女性で1日1600-2400kcal、男性で1日2000-3000kcalの範囲です。
- 最大精度のための3つの実証済みBMR計算式
- 個別のマクロ栄養素比率（タンパク質、炭水化物、脂質）
- カロリー目標付き5食配分ガイド
- 24週間の体重変化予測タイムライン
- 停滞を防ぐジグザグカロリーサイクリング
- BMIと目標に基づく専門家の推奨
よくある質問
維持カロリーはどうやって計算しますか？
維持カロリーを計算するには、まずミフリン・セント・ジェール式で基礎代謝量（BMR）を計算します：BMR = 10 x 体重(kg) + 6.25 x 身長(cm) - 5 x 年齢 - 161（女性）、または+5（男性）。次にBMRに活動レベル（座りがちで1.2、アスリートで2.4）を乗じます。結果が1日総エネルギー消費量（TDEE）であり、これが維持カロリーを表します。
維持カロリーとは何ですか？
維持カロリーとは、体重を増減させずに現在の体重を維持するために1日に必要な総カロリー数です。これは1日総エネルギー消費量（TDEE）に等しく、基礎代謝量（基本的な身体機能に必要なエネルギー）と身体活動および消化で消費されるカロリーを合わせたものです。
どの維持カロリー計算機が最も正確ですか？
ミフリン・セント・ジェール式は一般人口に対して最も正確とされ、測定値の10%以内でBMRを予測することが研究で示されています。体脂肪率がわかっている痩せ型の人には、除脂肪体重を考慮するカッチ・マカドル式の方が正確な場合があります。
維持カロリー以下を食べるのは安全ですか？
維持カロリー以下を食べることは減量に必要で安全ですが、制限は適度であるべきです。300-500kcalの制限で週0.3-0.5kgの持続可能な減量が促進されます。医学的管理なしに女性は1日1200kcal、男性は1500kcalを下回らないでください。栄養不足や代謝の低下を引き起こす可能性があります。
1500カロリーは維持カロリーになり得ますか？
はい、1500カロリーは小柄で座りがちな女性の維持カロリーになり得ます。例えば、身長152cm、体重50kg、運動が最小限の50歳女性のTDEEは約1450-1550kcal/日です。ただし、これはほとんどの成人にとって異常に低く、個々のニーズは年齢、身長、体重、活動レベルによって異なります。
1日1500カロリーを食べても体重が減らないのはなぜですか？
1500カロリーで体重が減らない場合、実際のTDEEが推定より低い可能性があります。これは、長期のダイエットによる代謝適応、摂取カロリーの過小評価、活動レベルの過大評価、甲状腺の問題などのホルモン要因で起こることがあります。2週間正確に摂取を追跡し、100-200kcal減らすか、身体活動を増やしてみてください。
3ヶ月で20ポンド減量するにはどうすればよいですか？
3ヶ月で20ポンド（9kg）減量するには、1kgあたり約7700kcalの制限が必要で、90日間で約70,000kcal、1日あたり約778kcalの制限になります。これは積極的ですが、一部の人には達成可能です。500kcalの食事制限と278kcalの毎日の運動による消費を組み合わせてください。週1回進捗をモニタリングし、必要に応じて調整してください。