EER 計算ツール - 推定エネルギー必要量を計算
無料オンライン EER 計算ツール。体重維持、増量、減量のための個別のカロリー必要量を計算できます。
EER 計算ツール
医学研究所 (IOM) の基準に基づいた、最も正確な推定エネルギー必要量計算ツールへようこそ。
EER は、定義された年齢、性別、体重、身長、身体活動レベルを持つ健康な個人のエネルギーバランスを維持する平均的な食事エネルギー摂取量を表します。単純な BMR 計算ツールとは異なり、EER は特に1日の活動レベルを考慮します。
当計算ツールは公式の IOM 方程式を使用し、以下をカバーしています：
- 乳児 (0-36ヶ月)
- 小児 (3-8歳)
- 青少年 (9-18歳)
- 成人 (19歳以上)
- 妊娠および授乳期
主な特徴：
- IOM 承認の式による瞬時 EER 計算
- ミフリン-セントジョア方程式を使用した BMR 比較
- 6つの異なるオプションを備えた体重目標計画
- 個別の主要栄養素分布
- 30日間の体重予測
- 専門家の洞察と推奨
- メートル法とヤード法のサポート
- 完全無料、登録不要
減量、増量、または現在の体重を維持したい場合でも、このツールは栄養目標の科学的基礎を提供します。
- 医学研究所の式を使用した正確な EER 計算
- 乳児から高齢者までのすべての年齢層をサポート
- 妊娠および授乳期の特別な計算
- 個別の主要栄養素推奨
- 目標に基づいた30日間の体重予測
- 理解を深めるための BMR との比較
EER に関するよくある質問
EER とは何ですか、またどのように計算しますか？
EER（推定エネルギー必要量）は、健康な個人のエネルギーバランスを維持するために必要な平均的な食事エネルギー摂取量です。年齢、性別、体重、身長、身体活動レベルを考慮した医学研究所の式を使用して計算されます。式は年齢層によって異なり、妊娠および授乳期のための特別な調整があります。
EER と BMR の違いは何ですか？
BMR（基礎代謝量）は、生命維持のために休息時に必要なエネルギーです。EER（推定エネルギー必要量）には、BMR に加えて身体活動、消化、日常活動のためのエネルギーが含まれます。EER は通常、活動レベルに応じて BMR より 20-50% 高くなります。
EER の身体活動レベルは何ですか？
EER は4つの活動レベルを使用します：ほとんど運動しない、低活動（週1-3日の軽い運動）、アクティブ（週3-5日の中程度の運動）、非常にアクティブ（週6-7日の激しい運動）。各レベルには計算に使用される特定の身体活動係数（PA）があります。
妊娠は EER にどのように影響しますか？
妊娠中、EER は増加します：妊娠初期は変化なし、妊娠中期は+340 kcal/日、妊娠後期は+452 kcal/日。授乳中は乳汁分泌をサポートするため、0-6ヶ月は330 kcal/日、7-12ヶ月は400 kcal/日を追加します。妊娠中は必ず医療提供者に相談してください。
減量に安全なカロリー不足はどのくらいですか？
減量に安全なカロリー不足は通常1日あたり250-750 kcalで、週0.25-0.75kgに相当します。より急速な減量は筋肉喪失と栄養素欠乏のリスクを高めます。段階的で持続可能な変更を目指し、個別の指導については医療専門家に相談してください。
30歳女性、165cm、70kg、低活動の場合の EER を計算してください
30歳女性、体重70kg、身長165cm (1.65m)、低活動の場合：EER = 354 - (6.91 × 30) + 1.12 × [(9.36 × 70) + (726 × 1.65)] = 354 - 207.3 + 1.12 × (655.2 + 1197.9) = 146.7 + 1.12 × 1853.1 = 146.7 + 2075.5 = 2222 kcal/日。