EER कैलकुलेटर - अपना अनुमानित ऊर्जा आवश्यकता की गणना करें
अपना अनुमानित ऊर्जा आवश्यकता की गणना करने के लिए मुफ्त ऑनलाइन EER कैलकुलेटर। वजन बनाए रखने, बढ़ाने या घटाने के लिए व्यक्तिगत कैलोरी आवश्यकताएँ प्राप्त करें।
EER कैलकुलेटर
हमारे व्यापक EER कैलकुलेटर में आपका स्वागत है - इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन (IOM) के मानकों के आधार पर आपकी अनुमानित ऊर्जा आवश्यकता की गणना करने का सबसे सटीक उपकरण।
EER, परिभाषित आयु, लिंग, वजन, ऊंचाई और शारीरिक गतिविधि के स्तर वाले स्वस्थ व्यक्तियों में ऊर्जा संतुलन बनाए रखने वाले औसत आहार ऊर्जा सेवन का प्रतिनिधित्व करता है। सरल BMR कैलकुलेटर के विपरीत, EER विशेष रूप से आपके दैनिक गतिविधि के स्तर को ध्यान में रखता है।
हमारा कैलकुलेटर आधिकारिक IOM समीकरणों का उपयोग करता है, जो निम्नलिखित को शामिल करता है:
- शिशु (0-36 महीने)
- बच्चे (3-8 वर्ष)
- किशोर (9-18 वर्ष)
- वयस्क (19 वर्ष और उससे अधिक)
- गर्भावस्था और स्तनपान
मुख्य विशेषताएँ:
- IOM द्वारा अनुमोदित सूत्रों का उपयोग करके तत्काल EER गणना
- मिफ्लिन-सेंट जॉर्ज समीकरण का उपयोग करके BMR तुलना
- 6 अलग-अलग विकल्पों के साथ वजन लक्ष्य नियोजन
- व्यक्तिगत मैक्रो न्यूट्रिएंट वितरण
- 30 दिन का वजन पूर्वानुमान
- विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि और सिफारिशें
- मेट्रिक और इम्पीरियल इकाइयों का समर्थन
- पूरी तरह से मुफ्त, कोई पंजीकरण आवश्यक नहीं
चाहे आप वजन कम करने, वजन बढ़ाने या बस अपना वर्तमान वजन बनाए रखने की योजना बना रहे हों, यह उपकरण आपके पोषण लक्ष्यों के लिए वैज्ञानिक आधार प्रदान करता है।
- इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के सूत्रों का उपयोग करके सटीक EER गणना
- शिशुओं से बुजुर्गों तक सभी आयु समूहों के लिए समर्थन
- गर्भावस्था और स्तनपान के लिए विशेष गणना
- व्यक्तिगत मैक्रो न्यूट्रिएंट सिफारिशें
- आपके लक्ष्यों के आधार पर 30 दिन का वजन पूर्वानुमान
- बेहतर समझ के लिए BMR के साथ तुलना
EER के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
EER क्या है और इसकी गणना कैसे की जाती है?
EER (अनुमानित ऊर्जा आवश्यकता) स्वस्थ व्यक्तियों में ऊर्जा संतुलन बनाए रखने के लिए आवश्यक औसत आहार ऊर्जा सेवन है। इसकी गणना इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के समीकरणों का उपयोग करके की जाती है जो आयु, लिंग, वजन, ऊंचाई और शारीरिक गतिविधि के स्तर को ध्यान में रखते हैं। गर्भावस्था और स्तनपान के लिए विशिष्ट समायोजन के साथ सूत्र आयु समूह के अनुसार बदलते हैं।
EER और BMR में क्या अंतर है?
BMR (बेसल मेटाबोलिक रेट) महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए आराम में आवश्यक ऊर्जा है। EER (अनुमानित ऊर्जा आवश्यकता) में BMR के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि, पाचन और दैनिक गतिविधियों के लिए ऊर्जा शामिल है। आपके गतिविधि के स्तर के आधार पर EER आमतौर पर BMR से 20-50% अधिक होता है।
EER के लिए शारीरिक गतिविधि के स्तर क्या हैं?
EER चार गतिविधि स्तरों का उपयोग करता है: सेडेंट्री (कम या कोई शारीरिक गतिविधि नहीं), कम सक्रिय (हल्की गतिविधि 1-3 दिन/सप्ताह), सक्रिय (मध्यम गतिविधि 3-5 दिन/सप्ताह) और बहुत सक्रिय (तीव्र गतिविधि 6-7 दिन/सप्ताह)। प्रत्येक स्तर में गणना में उपयोग किए जाने वाले विशिष्ट शारीरिक गतिविधि गुणांक (PA) होते हैं।
गर्भावस्था EER को कैसे प्रभावित करती है?
गर्भावस्था के दौरान, EER बढ़ता है: पहले तिमाही में कोई बदलाव नहीं, दूसरे तिमाही में +340 किलो कैलोरी/दिन और तीसरे तिमाही में +452 किलो कैलोरी/दिन। स्तनपान के दौरान, दूध के उत्पादन को समर्थन देने के लिए 0-6 महीने के लिए 330 किलो कैलोरी/दिन और 7-12 महीने के लिए 400 किलो कैलोरी/दिन जोड़ें। गर्भावस्था के दौरान हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
वजन घटाने के लिए एक सुरक्षित कैलोरी घाटा क्या है?
वजन घटाने के लिए एक सुरक्षित कैलोरी घाटा आमतौर पर 250-750 किलो कैलोरी/दिन होता है, जो 0,25-0,75 किग्रा/सप्ताह के अनुरूप है। तेजी से वजन घटाने से मांसपेशियों की हानि और पोषक तत्वों की कमी का खतरा बढ़ता है। क्रमिक, टिकाऊ बदलावों की दिशा में प्रयास करें और व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।
30 वर्षीय महिला, 165 सेमी, 70 किग्रा, कम सक्रिय के लिए EER की गणना करें
कम गतिविधि के साथ 70 किग्रा वजन और 165 सेमी (1,65 मीटर) ऊंचाई वाली 30 वर्षीय महिला के लिए: EER = 354 - (6,91 × 30) + 1,12 × [(9,36 × 70) + (726 × 1,65)] = 354 - 207,3 + 1,12 × (655,2 + 1197,9) = 146,7 + 1,12 × 1853,1 = 146,7 + 2075,5 = 2222 किलो कैलोरी/दिन।