IIFYM कैलकुलेटर - पर्सनलाइज़्ड मैक्रो गणना
IIFYM विधि से अपने पर्सनलाइज़्ड डेली मैक्रोज़ की गणना करें। वजन घटाने, मांसपेशी बढ़ाने या मेंटेनेंस के लिए प्रोटीन, कार्ब्स और फैट लक्ष्यों को ट्रैक करें।
IIFYM कैलकुलेटर के बारे में
IIFYM कैलकुलेटर (If It Fits Your Macros) आपको वैज्ञानिक रूप से मान्य चयापचय समीकरणों के आधार पर अपने व्यक्तिगत दैनिक मैक्रोन्यूट्रिएंट लक्ष्यों को निर्धारित करने में मदद करता है।
यह कैलकुलेटर तीन प्रमाणित BMR फॉर्मूले का उपयोग करता है: Mifflin-St Jeor (सामान्य आबादी के लिए सबसे सटीक), Harris-Benedict (पारंपरिक और व्यापक रूप से उपयोग) और Katch-McArdle (उन एथलीटों के लिए आदर्श जो अपने शरीर वसा प्रतिशत को जानते हैं)।
आपका कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) आपके BMR को एक गतिविधि कारक से गुणा करके गणना किया जाता है। कैलकुलेटर फिर आपके लक्ष्य के आधार पर आपकी लक्ष्य कैलोरी को समायोजित करता है: वसा हानि के लिए 18% घाटा, स्थिरता के लिए रखरखाव कैलोरी, या मांसपेशी लाभ के लिए 10% अधिशेष।
- तुलना तालिका के साथ तीन मान्य BMR फॉर्मूले
- Katch-McArdle गणना के लिए शरीर वसा प्रतिशत समर्थन
- 4 डाइट शैलियों और 3 लक्ष्यों के लिए अनुकूलनीय मैक्रो अनुपात
- इंटरैक्टिव मैक्रो वितरण पाई चार्ट
- रुझान विज़ुअलाइज़ेशन के साथ 12 सप्ताह वजन प्रोजेक्शन
- वास्तविक खाद्य समतुल्य गाइड
- मील टाइमिंग ऑप्टिमाइज़र
- विशेषज्ञ विश्लेषण और स्वास्थ्य चेतावनियां
- माइक्रोन्यूट्रिएंट जागरूकता रिमाइंडर्स
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
IIFYM के लिए मैक्रोज़ कैसे गणना करें?
IIFYM मैक्रोज़ चार चरणों में गणना किए जाते हैं: पहले, Mifflin-St Jeor से अपना BMR निर्धारित करें। दूसरा, TDEE प्राप्त करने के लिए BMR को एक्टिविटी फैक्टर से गुणा करें। तीसरा, अपने लक्ष्य के अनुसार कैलोरी समायोजित करें। अंत में, कैलोरी को प्रोटीन, कार्ब्स और फैट में विभाजित करें।
वजन घटाने के लिए 50/30/20 नियम क्या है?
50/30/20 नियम एक बजट फ्रेमवर्क है। वजन घटाने के लिए एक आम शुरुआती बिंदु 35% प्रोटीन, 35% कार्ब्स और 30% फैट है।
क्या प्रतिदिन 1200-1500 कैलोरी पर्याप्त हैं?
1200-1500 कैलोरी आमतौर पर महिलाओं के लिए न्यूनतम सुरक्षित सेवन माना जाता है, पुरुषों को 1500 कैलोरी से नीचे नहीं जाना चाहिए।
क्या IIFYM निःशुल्क और प्रभावी है?
IIFYM एक निःशुल्क लचीला आहार दृष्टिकोण है जो मैक्रोन्यूट्रिएंट लक्ष्यों को प्राप्त करने पर केंद्रित है।
IIFYM के क्या नुकसान हैं?
मुख्य कमियों में शामिल हैं: माइक्रोन्यूट्रिएंट्स ट्रैक नहीं करता और जुनूनी ट्रैकिंग व्यवहार शुरू कर सकता है।
क्या आप IIFYM गणना का उदाहरण दे सकते हैं?
उदाहरण: 30 वर्षीय पुरुष, 180cm, 85kg। BMR = 1830 kcal। TDEE = 2837 kcal। लक्ष्य कैलोरी = 2326 kcal। मैक्रोज़: प्रोटीन = 204g, कार्ब्स = 204g, फैट = 78g।