EER 计算器 - 计算您的估计能量需求
免费在线 EER 计算器，计算您的估计能量需求。获取针对体重维持、增重或减重的个性化卡路里需求。
EER 计算器
欢迎使用我们全面的 EER 计算器 - 基于医学研究所（IOM）标准计算您的估计能量需求的最准确工具。
EER 代表在健康个体中维持能量平衡的平均膳食能量摄入量，考虑了明确的年龄、性别、体重、身高和身体活动水平。与简单的 BMR 计算器不同，EER 专门考虑了您的日常活动水平。
我们的计算器使用官方的 IOM 方程，涵盖：
- 婴儿（0-36个月）
- 儿童（3-8岁）
- 青少年（9-18岁）
- 成人（19岁以上）
- 怀孕和哺乳期
主要功能包括：
- 使用 IOM 批准的公式进行即时 EER 计算
- 使用 Mifflin-St Jeor 方程进行 BMR 比较
- 6种不同选项的体重目标规划
- 个性化宏量营养素分布
- 30天体重预测
- 专家建议和推荐
- 支持公制和英制单位
- 完全免费，无需注册
无论您是计划减重、增重，还是只想维持当前体重，本工具都为您的营养目标提供科学基础。
- 使用医学研究所的公式进行准确的 EER 计算
- 支持从婴儿到老年人的所有年龄段
- 怀孕和哺乳期的特殊计算
- 个性化宏量营养素建议
- 基于您的目标的30天体重预测
- 与 BMR 对比以便更好地理解
关于 EER 的常见问题
EER 是什么，如何计算？
EER（估计能量需求）是维持健康个体能量平衡所需的平均膳食能量摄入量。它使用医学研究所的方程计算，考虑年龄、性别、体重、身高和身体活动水平。公式因年龄组而异，对怀孕和哺乳期有特定调整。
EER 和 BMR 有什么区别？
BMR（基础代谢率）是休息时维持生命功能所需的能量。EER（估计能量需求）包括 BMR 加上身体活动、消化和日常活动的能量。EER 通常比 BMR 高 20-50%，具体取决于您的活动水平。
EER 的身体活动水平有哪些？
EER 使用四个活动水平：久坐（几乎不运动）、轻度活动（每周1-3天轻运动）、活跃（每周3-5天中等运动）、非常活跃（每周6-7天剧烈运动）。每个水平都有用于计算的特定身体活动系数（PA）。
怀孕如何影响 EER？
怀孕期间，EER 会增加：第一孕期不变，第二孕期增加340千卡/天，第三孕期增加452千卡/天。哺乳期间，为了支持乳汁分泌，0-6个月增加330千卡/天，7-12个月增加400千卡/天。怀孕期间请务必咨询您的医疗保健提供者。
减重的安全卡路里不足是多少？
减重的安全卡路里不足通常是每天250-750千卡，相当于每周0.25-0.75公斤。更快的减重会增加肌肉损失和营养缺乏的风险。目标是渐进的、可持续的改变，并请咨询医疗专业人员以获取个性化指导。
计算一位30岁女性、165cm、70kg、轻度活动的 EER
对于一位30岁女性、体重70kg、身高165cm（1.65m）、轻度活动的情况：EER = 354 - (6.91 × 30) + 1.12 × [(9.36 × 70) + (726 × 1.65)] = 354 - 207.3 + 1.12 × (655.2 + 1197.9) = 146.7 + 1.12 × 1853.1 = 146.7 + 2075.5 = 2222 千卡/天。