净碳水化合物计算器 - 免费生酮碳水计数器
计算生酮和低碳水化合物饮食的净碳水化合物。追踪膳食纤维、糖醇和每日碳水预算，支持多食物餐食分析。
关于本净碳水化合物计算器
本净碳水化合物计算器使用科学验证的公式：净碳水 = 总碳水化合物 - 膳食纤维 -（糖醇 × 消化率系数）。
计算基于FDA营养标签指南和碳水化合物代谢临床研究。膳食纤维和大多数糖醇通过消化系统时不会显著影响血糖水平。
本计算器支持三种模式：单食物计算、带饼图可视化的多食物餐食分析、带柱状图的并列食物对比。还内置了基于已确立生酮饮食阈值的生酮状态指示器。
一般生酮饮食建议每日摄入20-50g净碳水。低碳饮食可能允许50-130g。根据美国医学研究所建议，标准饮食为大脑最佳功能每日推荐130-225g净碳水。
- 三种计算模式：单食物、多食物餐食、食物对比
- 基于每日净碳水阈值的生酮状态指示器
- 带视觉进度条的每日碳水预算追踪
- 支持不同糖醇消化率
- 美国/加拿大与欧洲/澳洲营养标签标准
- 生酮饮食者的专家建议和实用提示
- 常见食物净碳水参考数据库
- 餐食组成分析的饼图可视化
- 食物评估的柱状图对比
常见问题
我如何计算我的净碳水？
净碳水是从总碳水化合物中减去膳食纤维和糖醇来计算的。公式为：净碳水 = 总碳水化合物 - 膳食纤维 -（糖醇 × 消化率系数）。对于麦芽糖醇等部分消化性糖醇使用0.5作为系数，对于赤藓糖醇等不消化性糖醇使用0。
每天20g净碳水是什么样的？
20g净碳水可以包括：一杯西兰花（4g净碳水）、一个大牛油果（3g）、两个鸡蛋（1g）、一份鸡肉（0g）、一盎司杏仁（2g）、奶酪（1g）和一小份沙拉（3g），总计约14g，一天中还有余量吃更多。
我应该计算净碳水还是总碳水？
如果您遵循生酮或低碳水化合物饮食，计算净碳水更准确，因为纤维和大多数糖醇不会显著升高血糖水平。对于一般健康饮食，追踪总碳水可能更简单。糖尿病患者应咨询医生使用哪种方法。
为了减肥我每天应该吃多少净碳水？
对于生酮减肥，大多数专家建议每日20-30g净碳水以维持生酮状态。50-100g的中等低碳水方法也能促进许多人减肥。关键是在选择营养密集、低碳水食物的同时创造热量缺口。
生酮饮食30g净碳水太多了吗？
每天30g净碳水对大多数人维持生酮状态来说是可接受的。有些人可能需要保持在20g以下，而另一些人可以耐受高达50g。您的个人碳水耐受度取决于活动水平、代谢和胰岛素敏感性等因素。
身体处于生酮状态的7个迹象是什么？
生酮的7个常见迹象包括：口臭（丙酮味）、血液或尿液中酮体增加、食欲和饥饿感减少、精力和注意力提升、体重下降、适应期的短期疲劳、消化变化。血液酮体检测提供最准确的确认。
能展示一个计算例子吗？
示例：食品标签显示总碳水30g、纤维8g、赤藓糖醇5g。使用公式：净碳水 = 30 - 8 -（5 × 0）= 22g净碳水。如果糖醇是麦芽糖醇：净碳水 = 30 - 8 -（5 × 0.5）= 30 - 8 - 2.5 = 19.5g净碳水。