淨碳水化合物計算機 - 免費生酮碳水計數器
計算生酮和低碳水化合物飲食的淨碳水化合物。追蹤膳食纖維、糖醇和每日碳水預算，支援多食物餐食分析。
關於本淨碳水化合物計算機
本淨碳水化合物計算機使用科學驗證的公式：淨碳水 = 總碳水化合物 - 膳食纖維 -（糖醇 × 消化率係數）。
計算基於FDA營養標籤指南和碳水化合物代謝臨床研究。膳食纖維和大多數糖醇通過消化系統時不會顯著影響血糖水平。
本計算機支援三種模式：單一食物計算、帶圓餅圖視覺化的多食物餐食分析、帶長條圖的並列食物對比。還內建了基於已確立生酮飲食閾值的生酮狀態指示器。
一般生酮飲食建議每日攝取20-50g淨碳水。低碳飲食可能允許50-130g。根據美國醫學研究所建議，標準飲食為大腦最佳功能每日推薦130-225g淨碳水。
- 三種計算模式：單一食物、多食物餐食、食物對比
- 基於每日淨碳水閾值的生酮狀態指示器
- 帶視覺進度條的每日碳水預算追蹤
- 支援不同糖醇消化率
- 美國/加拿大與歐洲/澳洲營養標籤標準
- 生酮飲食者的專家建議和實用提示
- 常見食物淨碳水參考資料庫
- 餐食組成分析的圓餅圖視覺化
- 食物評估的長條圖對比
常見問題
我如何計算我的淨碳水？
淨碳水是從總碳水化合物中減去膳食纖維和糖醇來計算的。公式為：淨碳水 = 總碳水化合物 - 膳食纖維 -（糖醇 × 消化率係數）。對於麥芽糖醇等部分消化性糖醇使用0.5作為係數，對於赤蘚糖醇等不消化性糖醇使用0。
每天20g淨碳水是什麼樣的？
20g淨碳水可以包括：一杯花椰菜（4g淨碳水）、一個大酪梨（3g）、兩個雞蛋（1g）、一份雞肉（0g）、一盎司杏仁（2g）、起司（1g）和一小份沙拉（3g），總計約14g，一天中還有餘量吃更多。
我應該計算淨碳水還是總碳水？
如果您遵循生酮或低碳水化合物飲食，計算淨碳水更準確，因為纖維和大多數糖醇不會顯著升高血糖水平。對於一般健康飲食，追蹤總碳水可能更簡單。糖尿病患者應諮詢醫生使用哪種方法。
為了減肥我每天應該吃多少淨碳水？
對於生酮減肥，大多數專家建議每日20-30g淨碳水以維持生酮狀態。50-100g的中等低碳水方法也能促進許多人減肥。關鍵是在選擇營養密集、低碳水食物的同時創造熱量缺口。
生酮飲食30g淨碳水太多了嗎？
每天30g淨碳水對大多數人維持生酮狀態來說是可接受的。有些人可能需要保持在20g以下，而另一些人可以耐受高達50g。您的個人碳水耐受度取決於活動水平、代謝和胰島素敏感性等因素。
身體處於生酮狀態的7個跡象是什麼？
生酮的7個常見跡象包括：口臭（丙酮味）、血液或尿液中酮體增加、食慾和飢餓感減少、精力和注意力提升、體重下降、適應期的短期疲勞、消化變化。血液酮體檢測提供最準確的確認。
能展示一個計算例子嗎？
示例：食品標籤顯示總碳水30g、纖維8g、赤蘚糖醇5g。使用公式：淨碳水 = 30 - 8 -（5 × 0）= 22g淨碳水。如果糖醇是麥芽糖醇：淨碳水 = 30 - 8 -（5 × 0.5）= 30 - 8 - 2.5 = 19.5g淨碳水。