เครื่องคำนวณคาร์บสุทธิ - ตัวนับคีโตฟรี
คำนวณคาร์บสุทธิสำหรับอาหารคีโตและคาร์บต่ำ ติดตามไฟเบอร์ แอลกอฮอล์น้ำตาล และงบคาร์บรายวัน
เกี่ยวกับเครื่องคำนวณคาร์บสุทธินี้
เครื่องคำนวณคาร์บสุทธินี้ใช้สูตรที่ได้รับการรับรองทางวิทยาศาสตร์: คาร์บสุทธิ = คาร์บทั้งหมด - ใยอาหาร - (แอลกอฮอล์น้ำตาล × Faktor การย่อย)
การคำนวณอ้างอิงจากแนวทางการติดฉลากโภชนาการของ FDA และการวิจัยทางคลินิกเกี่ยวกับการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ใยอาหารและแอลกอฮอล์น้ำตาลส่วนใหญ่ผ่านระบบย่อยอาหารโดยไม่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อระดับน้ำตาลในเลือด
เครื่องคำนวณของเรารองรับสามโหมด: คำนวณอาหารเดี่ยว วิเคราะห์มื้ออาหารหลายอย่างพร้อมภาพแผนภูมิวงกลม และเปรียบเทียบอาหารแบบเคียงข้างพร้อมแผนภูมิแท่ง นอกจากนี้ยังมีตัวบ่งชี้สถานะคีโตซิสตามเกณฑ์อาหารคีโตเจนิกที่กำหนด
อาหารคีโตทั่วไปแนะนำ 20-50g คาร์บสุทธิต่อวัน อาหารคาร์บต่ำอาจอนุญาต 50-130g ตาม Institute of Medicine อาหารมาตรฐานแนะนำ 130-225g คาร์บสุทธิต่อวันสำหรับการทำงานของสมองที่ดีที่สุด
- สามโหมดการคำนวณ: อาหารเดี่ยว, มื้ออาหารหลายอย่าง, เปรียบเทียบอาหาร
- ตัวบ่งชี้สถานะคีโตซิสตามเกณฑ์คาร์บสุทธิรายวัน
- ติดตามงบคาร์บรายวันพร้อมแถบความคืบหน้าภาพ
- รองรับอัตราการย่อยแอลกอฮอล์น้ำตาลต่างกัน
- มาตรฐานฉลากโภชนาการสหรัฐฯ/แคนาดา เทียบกับ ยุโรป/ออสเตรเลีย
- คำแนะนำผู้เชี่ยวชาญและเคล็ดลับปฏิบัติสำหรับผู้กินคีโต
- ฐานข้อมูลอ้างอิงคาร์บสุทธิของอาหารทั่วไป
- แผนภูมิวงกลมภาพสำหรับการวิเคราะห์องค์ประกอบมื้ออาหาร
- เปรียบเทียบแผนภูมิแท่งสำหรับการประเมินอาหาร
คำถามที่พบบ่อย
ฉันจะคำนวณคาร์บสุทธิได้อย่างไร?
คาร์บสุทธิคำนวณโดยลบใยอาหารและแอลกอฮอล์น้ำตาลออกจากคาร์บทั้งหมด สูตรคือ: คาร์บสุทธิ = คาร์บทั้งหมด - ใยอาหาร - (แอลกอฮอล์น้ำตาล × Faktor การย่อย) สำหรับแอลกอฮอล์น้ำตาลที่ย่อยได้บางส่วนเช่นมอลทิทอล ใช้ 0.5 เป็น faktor สำหรับที่ไม่ย่อยเช่นอิริธริทอล ใช้ 0
20g คาร์บสุทธิต่อวันมีอะไรบ้าง?
ยี่สิบกรัมคาร์บสุทธิสามารถรวม: บรอกโคลีหนึ่งถ้วย (4g สุทธิ), อะโวคาโดผลใหญ่ (3g สุทธิ), ไข่สองฟอง (1g สุทธิ), ไก่หนึ่งส่วน (0g), อัลมอนด์หนึ่งออนซ์ (2g สุทธิ), ชีส (1g สุทธิ) และสลัดเล็กๆ (3g สุทธิ) รวมประมาณ 14g ยังเหลือที่สำหรับเพิ่มตลอดวัน
ฉันควรนับคาร์บสุทธิหรือคาร์บทั้งหมด?
หากคุณทานอาหารคีโตเจนิกหรือคาร์บต่ำ การนับคาร์บสุทธิแม่นยำกว่าเพราะไฟเบอร์และแอลกอฮอล์น้ำตาลส่วนใหญ่ไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างมีนัยสำคัญ สำหรับการกินเพื่อสุขภาพทั่วไป การติดตามคาร์บทั้งหมดอาจง่ายกว่า ผู้เป็นเบาหวานควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีที่ใช้
ฉันควรทานคาร์บสุทธิเท่าไหร่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก?
สำหรับการลดน้ำหนักในคีโต ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำ 20-30g คาร์บสุทธิต่อวันเพื่อรักษาคีโตซิส วิธีคาร์บต่ำปานกลาง 50-100g ก็สามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักได้สำหรับหลายคน กุญแจสำคัญคือการสร้างการขาดแคลอรี่ขณะเลือกอาหารที่หนาแน่นด้วยสารอาหารและคาร์บต่ำ
30g คาร์บสุทธิต่อวันมากเกินไปสำหรับคีโตหรือไม่?
สามสิบกรัมคาร์บสุทธิต่อวันโดยทั่วไปยอมรับได้เพื่อรักษาคีโตซิสในคนส่วนใหญ่ บางคนอาจต้องอยู่ต่ำกว่า 20g ในขณะที่คนอื่นทนได้ถึง 50g ความทนทานคาร์บส่วนบุคคลขึ้นกับปัจจัยเช่นระดับกิจกรรม การเผาผลาญ และความไวต่ออินซูลิน
7 สัญญาณว่าร่างกายอยู่ในคีโตซิสคืออะไร?
เจ็ดสัญญาณทั่วไปของคีโตซิสรวมถึง: ลมหายใจมีกลิ่น (กลิ่นอะซิโตน), คีโตนในเลือดหรือปัสสาวะเพิ่มขึ้น, ความอยากอาหารและความหิวน้อยลง, พลังงานและสมาธิเพิ่มขึ้น, น้ำหนักลด, ความเหนื่อยล้าระยะสั้นในช่วงปรับตัว และการเปลี่ยนแปลงทางเดินอาหาร การทดสอบคีโตนในเลือดให้การยืนยันที่แม่นยำที่สุด
แสดงตัวอย่างการคำนวณได้ไหม?
ตัวอย่าง: ฉลากอาหารแสดงคาร์บทั้งหมด 30g ไฟเบอร์ 8g และอิริธริทอล 5g ใช้สูตร: คาร์บสุทธิ = 30 - 8 - (5 × 0) = 22g สุทธิ ถ้าแอลกอฮอล์น้ำตาลเป็นมอลทิทอล: คาร์บสุทธิ = 30 - 8 - (5 × 0.5) = 30 - 8 - 2.5 = 19.5g สุทธิ