เครื่องคิดเลข DRI - คำนวณความต้องการสารอาหารประจำวัน
เครื่องคิดเลข DRI ออนไลน์ฟรีเพื่อกำหนดความต้องการสารอาหารประจำวันของคุณตามอายุ เพศ และระดับกิจกรรม
เครื่องคิดเลข DRI
ยินดีต้อนรับสู่เครื่องคิดเลข DRI (การอ้างอิงทางโภชนาการ) ที่ครอบคลุมของเรา เครื่องมือนี้ให้คำแนะนำโภชนาการส่วนตัวตามมาตรฐานวิทยาศาสตร์ล่าสุดจากสถาบันการแพทย์ (IOM) และองค์การอนามัยโลก (WHO)
DRI คือชุดของค่าอ้างอิงสารอาหารที่ใช้ในการประเมินและวางแผนอาหารสำหรับผู้ที่มีสุขภาพดี โดยมีดังต่อไปนี้:
- ความต้องการเฉลี่ยที่ประมาณ (EAR)
- การอนุญาตทางอาหารที่แนะนำ (RDA)
- การกินที่เพียงพอ (AI)
- ระดับสูงสุดที่สามารถรับได้ (UL)
เครื่องคิดเลขของเราใช้อายุ เพศ ช่วงชีวิต (ตั้งครรภ์/ให้นมบุตร) ส่วนสูง น้ำหนัก และระดับกิจกรรมเพื่อคำนวณความต้องการประจำวันส่วนตัวของคุณสำหรับ:
- พลังงาน (แคลอรี่)
- สารอาหารหลัก (โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน เส้นใยอาหาร)
- วิตามิน (A, C, D, E, K และกลุ่ม B)
- เกลือแร่ (แคลเซียม เหล็ก แมกนีเซียม ซิงค์ โซเดียม โพแทสเซียม)
- การกินน้ำ
คำแนะนำเหล่านี้ช่วยรักษาสุขภาพ ป้องกันการขาดสารอาหาร และลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง ไม่ว่าคุณจะกำลังวางแผนอาหาร จัดการน้ำหนัก หรือปรับปรุงโภชนาการของคุณสำหรับช่วงชีวิตที่เฉพาะเจาะจง เครื่องมือนี้ให้คำแนะนำที่อาศัยหลักฐาน
- การคำนวณ DRI ส่วนตัวตามอายุ เพศ และช่วงชีวิต
- การวิเคราะห์สารอาหารที่ครอบคลุมรวมถึงวิตามินและเกลือแร่
- การปรับระดับกิจกรรมสำหรับความต้องการพลังงาน
- คำแนะนำแหล่งอาหารเพื่อตอบสนองความต้องการสารอาหาร
- การประเมินความเสี่ยงสำหรับการขาดสารอาหารที่อาจเกิดขึ้น
- คำแนะนำการวางแผนโภชนาการระยะยาว
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ DRI
การอ้างอิงทางโภชนาการ (DRI) คืออะไร?
DRI คือชุดของคำแนะนำทางโภชนาการที่พัฒนาโดยสถาบันการแพทย์เพื่อประเมินและวางแผนอาหารสำหรับผู้ที่มีสุขภาพดี โดยมี RDA (การอนุญาตทางอาหารที่แนะนำ), AI (การกินที่เพียงพอ) และ UL (ระดับสูงสุดที่สามารถรับได้)
ความแตกต่างระหว่าง RDA และ AI คืออะไร?
RDA (การอนุญาตทางอาหารที่แนะนำ) คือระดับการกินประจำวันที่เพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการสารอาหารของเกือบทุกคน (97-98%) ผู้ที่มีสุขภาพดี AI (การกินที่เพียงพอ) ใช้เมื่อไม่มีหลักฐานวิทยาศาสตร์เพียงพอที่จะคำนวณ RDA และเป็นตัวแทนของระดับการกินสารอาหารที่ดูเหมือนจะรักษาสุขภาพ
ระดับสูงสุดที่สามารถรับได้ (UL) คืออะไร?
UL คือการกินสารอาหารประจำวันสูงสุดที่น่าจะไม่ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อผลกระทบด้านสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์สำหรับเกือบทุกคนในประชากรทั่วไป มันคือคำแนะนำความปลอดภัย ไม่ใช่ระดับการกินเป้าหมาย
การตั้งครรภ์ส่งผลต่อความต้องการสารอาหารอย่างไร?
ระหว่างตั้งครรภ์ ความต้องการเพิ่มขึ้นอย่างมาก: พลังงานเพิ่มขึ้น 340-452 กิโลแคลอรี่/วันตามช่วง ความต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้น และความต้องการโฟเลต เหล็ก แคลเซียม และวิตามิน D เพิ่มขึ้นอย่างมากเพื่อสนับสนุนการพัฒนาของทารกในครรภ์
DRI สำหรับโปรตีนคืออะไร?
สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ RDA สำหรับโปรตีนคือ 0.8 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว เพราะฉะนั้นสำหรับผู้ที่น้ำหนัก 70 กิโลกรัม คือ 56 กรัมของโปรตีนต่อวัน สิ่งนี้เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ ให้นมบุตร และสำหรับผู้สูงอายุที่อาจต้องการ 1.0-1.2 กรัม/กิโลกรัมเพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ
ฉันจะใช้เครื่องคิดเลข DRI นี้ได้อย่างไร?
เพียงแค่ใส่อายุของคุณ เลือกเพศ เลือกช่วงชีวิต (ถ้ามี) ใส่ส่วนสูงและน้ำหนัก เลือกระดับกิจกรรม และคลิกที่คำนวณ คุณจะได้รับคำแนะนำโภชนาการส่วนตัวที่ครอบคลุมในหน่วยที่เหมาะสม
ฉันสามารถรับสารอาหารทั้งหมดจากอาหารเพียงอย่างเดียวได้หรือไม่?
ในกรณีส่วนใหญ่ อาหารที่หลากหลายและสมดุลสามารถให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด อย่างไรก็ตาม กลุ่มบางอย่างเช่นผู้หญิงตั้งครรภ์ ผู้สูงอายุ ผู้ทานพืชเป็นอาหาร หรือผู้ที่มีการสัมผัสแดนแสงจำกัดอาจได้รับประโยชน์จากผลิตภัณฑ์เสริมที่เฉพาะเจาะจงเช่นวิตามิน D, B12 หรือเหล็กเมื่อการกินอาหารไม่เพียงพอ