حاسبة صافي الكربوهيدرات - عداد كيتو مجاني
احسب صافي الكربوهيدرات لأنظمة كيتو وقليلة الكربوهيدرات. تتبع الألياف والكحولات السكرية وميزانية الكربوهيدرات اليومية.
حول حاسبة صافي الكربوهيدرات هذه
تستخدم حاسبة صافي الكربوهيدرات هذه المعادلة المثبتة علمياً: صافي الكربوهيدرات = إجمالي الكربوهيدرات - الألياف الغذائية - (كحولات السكر × معامل الهضم).
يعتمد الحساب على إرشادات وضع الملصقات الغذائية من FDA والأبحاث السريرية حول استقلاب الكربوهيدرات. تمر الألياف الغذائية ومعظم كحولات السكر عبر الجهاز الهضمي دون التأثير بشكل كبير على مستويات الجلوكوز في الدم.
يدعم حاسبتنا ثلاثة أوضاع: حساب طعام واحد، وتحليل وجبات متعددة الأطعمة مع تصور الرسم الدائري، ومقارنة الأطعمة جنباً إلى جنب مع الرسوم البيانية الشريطية. كما يحتوي على مؤشر حالة الكيتوزية بناءً على عتبات نظام الكيتو المحددة.
توصي أنظمة الكيتو النموذجية بـ 20-50g صافي كربوهيدرات يومياً. قد تسمح الأنظمة قليلة الكربوهيدرات بـ 50-130g. وفقاً لمعهد الطب، توصي الأنظمة القياسية بـ 130-225g صافي كربوهيدرات يومياً لوظيفة دماغ مثالية.
- ثلاثة أوضاع حساب: طعام واحد، وجبة متعددة الأطعمة، مقارنة الأطعمة
- مؤشر حالة الكيتوزية بناءً على عتبات صافي الكربوهيدرات اليومية
- تتبع ميزانية الكربوهيدرات اليومية مع شريط تقدم مرئي
- دعم معدلات هضم مختلفة لكحولات السكر
- معايير الملصقات الغذائية الأمريكية/الكندية مقابل الأوروبية/الأسترالية
- نصائح الخبراء والتلميحات العملية لمن يتبعون حمية الكيتو
- قاعدة بيانات مرجعية لصافي كربوهيدرات الأطعمة الشائعة
- رسم دائري مرئي لتحليل تكوين الوجبة
- مقارنة برسم بياني شريطي لتقييم الأطعمة
الأسئلة الشائعة
كيف أحسب صافي الكربوهيدرات؟
يتم حساب صافي الكربوهيدرات بطرح الألياف الغذائية وكحولات السكر من إجمالي الكربوهيدرات. المعادلة هي: صافي الكربوهيدرات = إجمالي الكربوهيدرات - الألياف الغذائية - (كحولات السكر × معامل الهضم). لكحولات السكر القابلة للهضم جزئياً مثل المالتيتول، استخدم 0.5 كمعامل. لغير القابلة للهضم مثل الإريثريتول، استخدم 0.
كيف يبدو 20g من صافي الكربوهيدرات يومياً؟
عشرون جراماً من صافي الكربوهيدرات يمكن أن تشمل: كوب من البروكلي (4g صافي)، أفوكادو كبير (3g صافي)، بيضتان (1g صافي)، حصة دجاج (0g)، أونصة لوز (2g صافي)، جبن (1g صافي) وسلطة صغيرة (3g صافي)، بإجمالي حوالي 14g مع مساحة للمزيد طوال اليوم.
هل يجب أن أحسب صافي الكربوهيدرات أم إجمالي الكربوهيدرات؟
إذا كنت تتبع نظام كيتو أو قليل الكربوهيدرات، فإن حساب صافي الكربوهيدرات أكثر دقة لأن الألياف ومعظم كحولات السكر لا ترفع مستويات السكر في الدم بشكل كبير. للتغذية الصحية العامة، قد يكون تتبع إجمالي الكربوهيدرات أبسط. يجب على مرضى السكري استشارة طبيبهم حول الطريقة المناسبة.
كم صافي كربوهيدرات يجب أن آكل يومياً لإنقاص الوزن؟
لإنقاص الوزن في الكيتو، يوصي معظم الخبراء بـ 20-30g صافي كربوهيدرات يومياً للحفاظ على الكيتوزية. نهج قليل الكربوهيدرات المعتدل من 50-100g يمكن أن يعزز أيضاً فقدان الوزن لكثير من الناس. المفتاح هو خلق عجز في السعرات الحرارية مع اختيار أطعمة غنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة الكربوهيدرات.
هل 30g من صافي الكربوهيدرات كثيرة جداً للكيتو؟
ثلاثون جراماً من صافي الكربوهيدرات يومياً مقبولة عموماً للحفاظ على الكيتوزية لدى معظم الناس. قد يحتاج بعض الأفراد للبقاء تحت 20g، بينما يمكن للآخرين تحمل ما يصل إلى 50g. تعتمد تحمل الكربوهيدرات الشخصي على عوامل مثل مستوى النشاط والتمثيل الغذائي وحساسية الأنسولين.
ما هي 7 علامات أن جسمك في حالة كيتوزية؟
تشمل سبع علامات شائعة للكيتوزية: رائحة الفم الكريهة (رائحة الأسيتون)، زيادة الكيتونات في الدم أو البول، انخفاض الشهية والجوع، زيادة الطاقة والتركيز، فقدان الوزن، التعب قصير المدى أثناء التكيف، والتغيرات الهضمية. يوفر اختبار كيتونات الدم التأكيد الأكثر دقة.
هل يمكنك عرض مثال حساب؟
مثال: يظهر ملصق طعام 30g إجمالي كربوهيدرات، 8g ألياف و 5g إريثريتول. باستخدام معادلتنا: صافي الكربوهيدرات = 30 - 8 - (5 × 0) = 22g صافي. إذا كان كحول السكر مالتيتول: صافي الكربوهيدرات = 30 - 8 - (5 × 0.5) = 30 - 8 - 2.5 = 19.5g صافي.