حاسبة السكر - تتبع السكر المضاف يومياً
احسب تناولك اليومي من السكر المضاف وقارنه بإرشادات منظمة الصحة العالمية
حول هذه الأداة
احسب تناولك اليومي من السكر المضاف وقارنه بإرشادات منظمة الصحة العالمية (WHO). تساعدك هذه الأداة على فهم كيف يقاس استهلاكك للسكر المضاف مقارنة بالحدود الموصى بها وتقدم رؤى مخصصة حول المخاطر الصحية المحتملة.
يستخدم خوارزميتنا التوصيات من منظمة الصحة العالمية: 25ج يومياً للنساء والأطفال، 36ج يومياً للرجال. نأخذ في الاعتبار عمرك ومستوى النشاط البدني لتقديم تقييم صحي شامل.
تشمل الميزات الرئيسية مخططات مقارنة مرئية ومحاكاة التعرض طويل الأمد وتقييم مخاطر مخصصة لمساعدتك في اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن نظامك الغذائي.
- مقارنة بإرشادات منظمة الصحة العالمية
- مخطط مقارنة مرئي للتناول
- محاكاة التعرض طويل الأمد
- تقييم مخاطر صحية مخصصة
- توصيات الخبراء
أسئلة متكررة
كيف أحسب تناول السكر المضاف؟
احسب تناول السكر المضاف من خلال التحقق من ملصقات التغذية بحثاً عن "السكر المضاف" وجمع الجرامات من جميع الأطعمة والمشروبات التي تستهلكها في يوم.
كم السكر المضاف الذي يجب تناوله يومياً؟
توصي منظمة الصحة العالمية بأقل من 10% من السعرات الحرارية اليومية من السكر المضاف، وبشكل مثالي أقل من 5%. بالنسبة لمعظم البالغين، هذا هو 25-36ج يومياً.
كم السكر يومياً لمرض الكبد الدهني؟
بالنسبة لمرض الكبد الدهني، قصر السكر المضاف إلى أقل من 25ج يومياً وتجنب المشروبات المحلاة بالفركتوز تماماً.
هل 25ج من السكر المضاف كثيرة؟
25ج من السكر المضاف يومياً هو الحد الموصى به من منظمة الصحة العالمية للنساء والأطفال. بالنسبة للرجال، الحد هو 36ج يومياً.
ما هي 8 علامات لتناول الكثير من السكر؟
تشمل العلامات الرغبة المستمرة، زيادة الوزن، التعب، مشاكل الجلد، الصداع المتكرر، صحة الأسنان السيئة، زيادة الجوع، وصعوبة التركيز.
كيف تعمل هذه الحاسبة؟ هل يمكنك إعطاء مثال؟
لمرأة تبلغ من العمر 30 عاماً تستهلك 40ج من السكر المضاف يومياً: توصي منظمة الصحة العالمية بـ25ج. تناولها مفرط بـ15ج. الزائد الأسبوعي هو 105ج، الشهري 450ج، السنوي 5475ج. درجة المخاطر مرتفعة مع توصيات لتقليل التناول.