آلة حاسبة تناول الدهون - احسب احتياجاتك اليومية من الدهون
احسب تناولك الأمثل اليومي من الدهون وفقا لأهدافك مع تفصيل مفصل للدهون المشبعة وغير المشبعة الأحادية وغير المشبعة المتعددة.
حول آلة حاسبة تناول الدهون
آلة حاسبة تناول الدهون الخاصة بنا هي أداة شاملة مصممة لمساعدتك على تحديد احتياجاتك الأمثل اليومية من الدهون وفقا لعمرك وجنسك وتدابيرك البدنية ومستوى نشاطك وأهدافك المحددة.
تستخدم هذه الآلة الحاسبة معادلة Mifflin-St Jeor لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك، ثم تطبق عامل نشاطك لتحديد إجمالي النفقات اليومية من الطاقة (TDEE). وفقا لأهدافك، تحسب سعراتك الحرارية الهدف وتوفر تفصيلا مفصلا لتناول الدهون الموصى به.
يتعامر الحساب مع التوصيات المستندة إلى الأدلة:
• إجمالي الدهون: 20-35% من السعرات الحرارية اليومية
• الدهون المشبعة: <10% من السعرات الحرارية اليومية (حد أقصى 22غم)
• الدهون غير المشبعة الأحادية: ~45% من إجمالي الدهون
• الدهون غير المشبعة المتعددة: ~40% من إجمالي الدهون
• الدهون المتحولة: <5% من إجمالي الدهون (حد أقصى 2غم)
تتجاوز أداةنا الحسابات الأساسية لتوفير تقييم مخاطر ApoB ومحاكاة صحة على 90 يوما وتوصيات غذائية عملية لمساعدتك على تحقيق أهدافك الصحية.
- أهداف شخصية لتناول الدهون وفقا لملفك الشخصي
- تفصيل مفصل لأنواع مختلفة من الدهون
- تقييم مخاطر ApoB لصحة القلب والأوعية الدموية
- محاكاة توقعات الصحة على 90 يوما
- توصيات غذائية صحية عملية
- دعم وحدات القياس الميترية والإمبراطورية
الأسئلة الشائعة
كم من الدهون ينبغي لي أن أتناول في اليوم؟
يجب أن يحصل معظم البالغين على 20-35% من سعراتهم الحرارية اليومية من الدهون. تعتمد الكمية الدقيقة على عمرك وجنسك وتدابيرك البدنية ومستوى نشاطك وأهدافك. لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري، هذا يعادل تقريبا 44-78غم من الدهون في اليوم.
ما هي الأنواع المختلفة من الدهون؟
الأنواع الرئيسية هي الدهون المشبعة (منتجات الحيوانات، زيت جوز الهند)، والدهون غير المشبعة الأحادية (زيت الزيتون، أفوكادو)، والدهون غير المشبعة المتعددة (جوز، أسماك دهنية)، والدهون المتحولة (أطعمة مصنعة). ينبغي الحد من الدهون المشبعة والدهون المتحولة، في حين أن الدهون غير المشبعة تعتبر أكثر صحة.
كيف تؤثر الدهون المشبعة على ApoB؟
يمكن أن تزيد الدهون المشبعة من مستويات البروتينات الدهنية التي تحتوي على ApoB، والتي ترتبط بزيادة مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية. توصي WHO بالحد من الدهون المشبعة إلى أقل من 10% من السعرات الحرارية اليومية.
ما هي المصادر الجيدة للدهون الصحية؟
المصادر الممتازة هي أفوكادو، زيت الزيتون، أسماك دهنية (سلمون، سمك)، وجوز، وبذور، وجوزات. توفر هذه المواد دهونًا غير مشبعة أحادية وغير مشبعة متعددة، بما في ذلك الأحماض الدهنية الأوميغا 3.
يمكن لي أن أحسب تناولي من الدهون في وحدات القياس الإمبراطورية؟
نعم! تدعم آلة الحاسبة الخاصة بنا وحدات القياس الميترية (سم، كجم) والإمبراطورية (فوت، بوصة، باوند). استخدم أزرار التبديل في الجزء العلوي من آلة الحاسبة للتبديل بسهولة.
يمكن لي أن تحصل على مثال لحساب؟
للأمرأة التي تبلغ من العمر 30 عاما، ارتفاعها 165 سم، وزنها 65 كجم، نشاط معتدل، والحفاظ على الوزن: BMR ~1400، TDEE ~2170، الهدف ~2170 كيلو سعر. إجمالي الدهون ~72غم (30%)، مشبعة ~15غم، غير مشبعة أحادية ~32غم، غير مشبعة متعددة ~23غم، متحولة <2غم.