Máy tính lượng chất béo - Tính nhu cầu chất béo hàng ngày của bạn
Tính lượng chất béo tối ưu hàng ngày của bạn theo mục tiêu của bạn với phân chi tiết chất béo bão hòa, không bão hòa đơn và không bão hòa đa.
Về Máy tính lượng chất béo
Máy tính lượng chất béo của chúng tôi là một công cụ toàn diện được thiết kế để giúp bạn xác định nhu cầu chất béo tối ưu hàng ngày của bạn theo tuổi, giới tính, đo đạc cơ thể, mức độ hoạt động và mục tiêu cụ thể của bạn.
Máy tính này sử dụng phương trình Mifflin-St Jeor để tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của bạn, sau đó áp dụng yếu tố hoạt động của bạn để xác định tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày (TDEE). Theo mục tiêu của bạn, nó tính năng lượng mục tiêu và cung cấp phân chi tiết lượng chất béo khuyến nghị.
Tính toán tuân theo các hướng dẫn dựa trên chứng minh:
• Tổng chất béo: 20-35% năng lượng hàng ngày
• Chất béo bão hòa: <10% năng lượng hàng ngày (tối đa 22g)
• Chất béo không bão hòa đơn: ~45% tổng chất béo
• Chất béo không bão hòa đa: ~40% tổng chất béo
• Chất béo trans: <5% tổng chất béo (tối đa 2g)
Công cụ của chúng tôi vượt qua các tính toán cơ bản để cung cấp đánh giá rủi ro ApoB, mô phỏng sức khỏe 90 ngày và khuyến nghị thực phẩm thực tế để giúp bạn đạt được các mục tiêu sức khỏe của mình.
- Mục tiêu lượng chất béo cá nhân theo hồ sơ của bạn
- Phân chi tiết các loại chất béo khác nhau
- Đánh giá rủi ro ApoB cho sức khỏe tim mạch
- Mô phỏng tiên lượng sức khỏe 90 ngày
- Khuyến nghị thực phẩm lành mạnh thực tế
- Hỗ trợ đơn vị đo metrik và anh quốc
Câu hỏi thường gặp
Tôi nên ăn bao nhiêu chất béo mỗi ngày?
Hầu hết người lớn nên nhận 20-35% năng lượng hàng ngày của họ từ chất béo. Số lượng chính xác phụ thuộc vào tuổi, giới tính, cân nặng cơ thể, mức độ hoạt động và mục tiêu của bạn. Đối với chế độ ăn 2000 kcal, đây là khoảng 44-78g chất béo mỗi ngày.
Các loại chất béo khác nhau là gì?
Các loại chính là chất béo bão hòa (sản phẩm động vật, dầu dừa), chất béo không bão hòa đơn (dầu olive, bơ), chất béo không bão hòa đa (hạt, cá nhiều dầu) và chất béo trans (thực phẩm chế biến). Chất béo bão hòa và chất béo trans nên bị hạn chế, trong khi chất béo không bão hòa được coi là lành mạnh hơn.
Chất béo bão hòa ảnh hưởng đến ApoB như thế nào?
Chất béo bão hòa có thể làm tăng mức độ lipoprotein chứa ApoB, có liên quan đến tăng rủi ro bệnh tim mạch. WHO khuyến nghị hạn chế chất béo bão hòa đến dưới 10% năng lượng hàng ngày.
Nguồn chất béo lành mạnh tốt là gì?
Nguồn tuyệt vời là bơ, dầu olive, cá nhiều dầu (cá hồi, cá thu), hạt, hạt và bơ hạt. Những nguồn này cung cấp chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, bao gồm cả axit béo omega-3.
Tôi có thể tính lượng chất béo của mình trong đơn vị đo anh quốc không?
Có! Máy tính của chúng tôi hỗ trợ cả đơn vị đo metrik (cm, kg) và anh quốc (ft, in, lbs). Chỉ cần sử dụng các nút chuyển đổi ở trên cùng của máy tính để chuyển đổi dễ dàng.
Bạn có thể cho tôi ví dụ về tính toán không?
Đối với một phụ nữ 30 tuổi, chiều cao 165cm, cân nặng 65kg, hoạt động trung bình, duy trì cân nặng: BMR ~1400, TDEE ~2170, mục tiêu ~2170 kcal. Tổng chất béo ~72g (30%), bão hòa ~15g, không bão hòa đơn ~32g, không bão hòa đa ~23g, trans <2g.