Калькулятор потребления жиров - Рассчитайте вашу суточную потребность в жирах
Рассчитайте оптимальное суточное потребление жиров в соответствии с вашими целями с детальной разбивкой насыщенных, мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров.
О калькуляторе потребления жиров
Наш калькулятор потребления жиров - это комплексный инструмент, разработанный, чтобы помочь вам определить вашу оптимальную суточную потребность в жирах в соответствии с вашим возрастом, полом, телесными измерениями, уровнем активности и конкретными целями.
Этот калькулятор использует уравнение Mifflin-St Jeor для расчета вашего Основного обмена веществ (BMR), затем применяет ваш коэффициент активности для определения вашего Общего суточного расхода энергии (TDEE). В соответствии с вашими целями он рассчитывает ваши целевые калории и предоставляет детальную разбивку рекомендуемого потребления жиров.
Расчет следует основанным на данных рекомендациям:
• Общие жиры: 20-35% суточных калорий
• Насыщенные жиры: <10% суточных калорий (макс 22г)
• Мононенасыщенные жиры: ~45% общих жиров
• Полиненасыщенные жиры: ~40% общих жиров
• Трансжиры: <5% общих жиров (макс 2г)
Наш инструмент выходит за рамки простых расчетов, чтобы предоставить оценку риска ApoB, имитацию здоровья на 90 дней и практические рекомендации по питанию, которые помогут вам достичь ваших целей по здоровью.
- Персонализированные цели потребления жиров на основе вашего профиля
- Детальная разбивка различных типов жиров
- Оценка риска ApoB для здоровья сердечно-сосудистой системы
- Имитация прогноза здоровья на 90 дней
- Практические рекомендации по здоровой пище
- Поддержка метрических и имперских единиц измерения
Часто задаваемые вопросы
Сколько жира мне следует есть в день?
Большинство взрослых должны получать 20-35% своих суточных калорий из жиров. Точное количество зависит от вашего возраста, пола, веса тела, уровня активности и целей. Для диеты на 2000 калорий это примерно 44-78г жира в день.
Какие существуют различные типы жиров?
Основные типы - насыщенные жиры (животные продукты, кокосовое масло), мононенасыщенные жиры (оливковое масло, авокадо), полиненасыщенные жиры (орехи, жирная рыба) и трансжиры (обработанные продукты). Насыщенные жиры и трансжиры следует ограничивать, а ненасыщенные жиры считаются более здоровыми.
Как насыщенные жиры влияют на ApoB?
Насыщенные жиры могут повышать уровни липопротеинов, содержащих ApoB, которые связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. ВОЗ рекомендует ограничить насыщенные жиры до менее чем 10% суточных калорий.
Какие являются хорошими источниками полезных жиров?
Отличные источники - авокадо, оливковое масло, жирная рыба (лосось, скумбрия), орехи, семена и ореховые пасты. Они обеспечивают мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, включая омега-3 жирные кислоты.
Могу ли я рассчитать потребление жиров в имперских единицах?
Да! Наш калькулятор поддерживает как метрические (см, кг), так и имперские (фут, дюйм, фунт) единицы измерения. Просто используйте переключатели в верхней части калькулятора, чтобы легко переключаться.
Можете ли вы дать пример расчета?
Для 30-летней женщины, рост 165см, вес 65кг, умеренно активной, сохраняющей вес: BMR ~1400, TDEE ~2170, цель ~2170 ккал. Общие жиры ~72г (30%), насыщенные ~15г, мононенасыщенные ~32г, полиненасыщенные ~23г, трансжиры <2г.