Калькулятор Суточного Потребления Калорий

Об этом Калькуляторе Калорий

Этот калькулятор калорий помогает вам определить вашу суточную потребность в энергии с помощью трех научно обоснованных формул.

Методы расчета:

1. Формула Mifflin-St Jeor: Самая точная формула для большинства людей
- Мужчины: BMR = 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) - 5 × возраст + 5
- Женщины: BMR = 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) - 5 × возраст - 161

2. Пересмотренная формула Harris-Benedict: Традиционный подход
- Мужчины: BMR = 88,362 + 13,397 × вес(кг) + 4,799 × рост(см) - 5,677 × возраст
- Женщины: BMR = 447,593 + 9,247 × вес(кг) + 3,098 × рост(см) - 4,330 × возраст

3. Формула Katch-McArdle: Использует сухую массу тела (требует процент жира)
- BMR = 370 + 21,6 × сухая масса тела(кг)

Суточная потребность в энергии (TDEE) = BMR × Коэффициент активности

Коэффициенты активности:
- Сидячий: 1,2 (мало или никакого упражнения)
- Легкая активность: 1,375 (легкое упражнение 1-3 дня/неделю)
- Умеренная активность: 1,55 (умеренное упражнение 3-5 дней/неделю)
- Очень активный: 1,725 (интенсивное упражнение 6-7 дней/неделю)
- Экстремально активный: 1,9 (очень интенсивное упражнение и физическая работа)

• Три научные формулы для точного расчета калорий
• Планировщик целей по весу с 6 различными опциями
• Циклическое питание для устойчивой диеты
• Персонализированный анализ макронутриентов
• Рекомендации по здоровью на основе ИМТ
• Поддержка метрических и имперских единиц