Калькулятор EER - Рассчитайте ваш расчетный потребности в энергии
Бесплатный онлайн-калькулятор EER для расчета вашего расчетного потребности в энергии. Получите персонализированные потребности в калориях для поддержания веса, набора или потери веса.
Калькулятор EER
Добро пожаловать в наш комплексный калькулятор EER - самый точный инструмент для расчета вашего расчетного потребности в энергии на основе стандартов Института медицины (IOM).
EER представляет среднюю энергетическую ценность пищи, которая поддерживает энергетический баланс у здоровых людей с определенным возрастом, полом, весом, ростом и уровнем физической активности. В отличие от простых калькуляторов BMR, EER специально учитывает ваш ежедневный уровень активности.
Наш калькулятор использует официальные уравнения IOM, которые охватывают:
- Младенцы (0-36 месяцев)
- Дети (3-8 лет)
- Подростки (9-18 лет)
- Взрослые (от 19 лет)
- Беременность и кормление грудью
Основные особенности:
- мгновый расчет EER с использованием утвержденных формул IOM
- сравнение BMR с использованием уравнения Миффлина-Сент-Джора
- планирование целей по весу с 6 различными вариантами
- персонализированное распределение макронутриентов
- прогноз веса на 30 дней
- экспертные выводы и рекомендации
- поддержка метрических и имперских единиц измерения
- совершенно бесплатно, регистрация не требуется
Независимо от того, планируете ли вы похудеть, набрать вес или просто хотите поддерживать свой текущий вес, этот инструмент обеспечивает научную основу для ваших питательных целей.
- Точный расчет EER с использованием формул Института медицины
- Поддержка всех возрастных групп от младенцев до пожилых людей
- Специальные расчеты для беременности и кормления грудью
- Персонализированные рекомендации по макронутриентам
- Прогноз веса на 30 дней на основе ваших целей
- Сравнение с BMR для лучшего понимания
Часто задаваемые вопросы о EER
Что такое EER и как он рассчитывается?
EER (Расчетный потребности в энергии) - это средняя энергетическая ценность пищи, необходимая для поддержания энергетического баланса у здоровых людей. Он рассчитывается с использованием уравнений Института медицины, учитывающих возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности. Формулы варьируются в зависимости от возрастной группы с конкретными коррективами для беременности и кормления грудью.
Какая разница между EER и BMR?
BMR (Основной обмен веществ) - это энергия, необходимая в состоянии покоя для поддержания жизненно важных функций. EER (Расчетный потребности в энергии) включает BMR плюс энергию для физической активности, пищеварения и повседневных дел. EER обычно на 20-50% выше, чем BMR, в зависимости от вашего уровня активности.
Какие уровни физической активности для EER?
EER использует четыре уровня активности: Сидячий образ жизни (малая или отсутствующая физическая активность), Низкая активность (легкая активность 1-3 дня/неделю), Активный (умеренная активность 3-5 дней/неделю) и Очень активный (интенсивная активность 6-7 дней/неделю). Каждый уровень имеет конкретные коэффициенты физической активности (PA), используемые в расчете.
Как беременность влияет на EER?
Во время беременности EER увеличивается: нет изменений в первом триместре, +340 ккал/день во втором триместре и +452 ккал/день в третьем триместре. Во время кормления грудью добавьте 330 ккал/день для 0-6 месяцев и 400 ккал/день для 7-12 месяцев для поддержки производства молока. Всегда консультируйтесь со своим медицинским специалистом во время беременности.
Какой безопасный дефицит калорий для потери веса?
Безопасный дефицит калорий для потери веса обычно составляет 250-750 ккал/день, что соответствует 0,25-0,75 кг/неделю. Более быстрая потеря веса увеличивает риск потери мышечной массы и дефицита питательных веществ. Стремитесь к постепенным, устойчивым изменениям и консультируйтесь со медицинским специалистом для персонализированных рекомендаций.
Рассчитайте EER для 30-летней женщины, 165 см, 70 кг, низкая активность
Для 30-летней женщины весом 70 кг и ростом 165 см (1,65 м) с низкой активностью: EER = 354 - (6,91 × 30) + 1,12 × [(9,36 × 70) + (726 × 1,65)] = 354 - 207,3 + 1,12 × (655,2 + 1197,9) = 146,7 + 1,12 × 1853,1 = 146,7 + 2075,5 = 2222 ккал/день.