Калькулятор калорийности еды - Отслеживание питания и макронутриентов
Рассчитайте калории, белки, углеводы и жиры для ваших блюд. Анализируйте баланс питательных веществ, качество питания и получайте персонализированные диетические рекомендации.
Добавьте ваши блюда
Об этом калькуляторе калорийности еды
Наш калькулятор калорийности еды помогает вам точно отслеживать и анализировать питательный состав ваших ежедневных приёмов пищи. Основанный на системе Этуотера, установленной USDA и диетическими рекомендациями ВОЗ, этот инструмент рассчитывает калории, белки, углеводы, жиры и клетчатку для каждого добавленного вами блюда.
Калькулятор использует уравнение Миффлина-Сан Жеора, признанное Американской диетической ассоциацией как наиболее точная формула BMR, для определения вашей дневной потребности в энергии на основе вашего возраста, пола, роста, веса и уровня активности.
Что делает этот инструмент уникальным - это его комплексный анализ, выходящий за рамки простого подсчёта калорий. Анализ баланса питательных веществ сравнивает соотношения макронутриентов вашего блюда с рекомендуемыми диапазонами ВОЗ (Белки: 10-35%, Углеводы: 45-65%, Жиры: 20-35%). Оценка качества питания оценивает питательную ценность вашего выбора продуктов по шкале от 0 до 100. Прогноз веса на 7 дней использует научно обоснованный принцип, что примерно 7700 калорий равны 1 кг изменения массы тела для моделирования вашей траектории веса.
Типичные дневные потребности в калориях составляют 1600-2400 калорий для женщин и 2000-3000 калорий для мужчин, в зависимости от возраста и уровня активности. Используйте этот инструмент для принятия обоснованных диетических решений и оптимизации вашего питания для ваших целей здоровья.
- Отслеживание нескольких приёмов пищи (завтрак, обед, ужин, перекусы) с 30 распространёнными продуктами
- Анализ баланса питательных веществ с рекомендуемыми ВОЗ диапазонами макронутриентов
- Оценка качества питания для оценки цельных vs обработанных продуктов
- Визуальная диаграмма распределения калорий между приёмами пищи
- Прогноз изменения веса на 7 дней на основе избытка/дефицита калорий
- Экспертный анализ и персонализированные диетические рекомендации
- Предупреждения о здоровье и безопасности для экстремальных режимов питания
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в одном приёме пищи?
Количество калорий в приёме пищи сильно варьируется в зависимости от выбора продуктов и размера порций. Типичный завтрак составляет 300-500 калорий, обед 400-700 калорий и ужин 500-800 калорий. Перекусы обычно добавляют 100-300 калорий. Используйте наш калькулятор для получения точных оценок для ваших конкретных блюд.
Много ли есть 1200 калорий в день?
Нет, 1200 калорий в день на самом деле считается минимальным безопасным потреблением для большинства женщин, согласно Национальным институтам здоровья США. Для мужчин минимум обычно составляет 1500 калорий. Потребление ниже этих порогов может привести к дефициту питательных веществ, потере мышц и замедлению метаболизма. Всегда консультируйтесь с врачом перед значительным ограничением калорий.
Как выглядит приём пищи на 700 калорий?
Приём пищи на 700 калорий может быть сбалансированной тарелкой с куриной грудкой на гриле (150г, 247 кал), коричневым рисом (150г, 165 кал), приготовленной на пару брокколи (200г, 68 кал), небольшим авокадо (50г, 80 кал) и оливковым маслом (1 ч.л., 40 кал). Эта комбинация обеспечивает примерно 35г белка, 70г углеводов, 20г жиров и 8г клетчатки.
Почему я не теряю вес, потребляя 1400 калорий в день?
Несколько факторов могут это объяснить. Во-первых, ваш фактический дневной расход энергии может быть близок к 1400 калориям, не оставляя дефицита. Во-вторых, размеры порций могут быть недооценены - исследования показывают, что люди недооценивают потребление на 30-50%. В-третьих, ваш метаболизм мог адаптироваться к более низким калориям. Попробуйте точно отслеживать в течение недели, увеличить активность или проконсультироваться с диетологом.
Каково минимальное потребление калорий для выживания?
Абсолютный минимум для поддержания основных функций организма варьируется, но большинству взрослых необходимо как минимум 1200 калорий в день для женщин и 1500 для мужчин для поддержания здоровья. Базальная скорость метаболизма (BMR) для среднего взрослого составляет 1200-1800 калорий. Потребление значительно ниже BMR в течение длительных периодов может вызвать повреждение органов, подавление иммунитета и серьёзные осложнения здоровья.
Нормально ли, если 20% калорий поступает из жиров?
Да, 20% калорий из жиров находится на нижней границе рекомендуемого ВОЗ диапазона 20-35%. Это приемлемо, если вы потребляете достаточное количество незаменимых жирных кислот и жирорастворимых витаминов. Для диеты в 2000 калорий это соответствует примерно 44г жиров в день. Убедитесь, что вы включаете источники омега-3 и омега-6 жирных кислот для оптимального здоровья.