Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplayıcı

Üç bilimsel formülle günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.

Cinsiyet

Yaşyaş

Boycm

Kilokg

Vücut Yağ Yüzdesi (isteğe bağlı)%

Aktivite Seviyesi

Bu Kalori Hesaplayıcı Hakkında

Bu kalori hesaplayıcı, üç bilimsel olarak kanıtlanmış formülle günlük enerji ihtiyacınızı belirlemenize yardımcı olur.

Hesaplama Yöntemleri:

1. Mifflin-St Jeor Formülü: Çoğu insan için en doğru formül
- Erkekler: BMR = 10 × kilo(kg) + 6.25 × boy(cm) - 5 × yaş + 5
- Kadınlar: BMR = 10 × kilo(kg) + 6.25 × boy(cm) - 5 × yaş - 161

2. Güncellenmiş Harris-Benedict Formülü: Geleneksel bir yaklaşım
- Erkekler: BMR = 88.362 + 13.397 × kilo(kg) + 4.799 × boy(cm) - 5.677 × yaş
- Kadınlar: BMR = 447.593 + 9.247 × kilo(kg) + 3.098 × boy(cm) - 4.330 × yaş

3. Katch-McArdle Formülü: Yağsız vücut kütlesi kullanır (vücut yağ yüzdesi gerekir)
- BMR = 370 + 21.6 × yağsız vücut kütlesi(kg)

Günlük enerji ihtiyacı (TDEE) = BMR × Aktivite faktörü

Aktivite faktörleri:
- Hareketsiz: 1.2 (az veya hiç spor yok)
- Hafif aktif: 1.375 (hafif spor 1-3 gün/hafta)
- Orta aktif: 1.55 (orta spor 3-5 gün/hafta)
- Çok aktif: 1.725 (yoğun spor 6-7 gün/hafta)
- Ekstra aktif: 1.9 (çok yoğun spor ve fiziksel çalışma)

Doğru kalori hesaplama için üç bilimsel formül
6 farklı seçenekle kilo hedef planlayıcı
Sürdürülebilir diyet için zigzag kalori döngüsü
Kişiselleştirilmiş makro besin analizi
BMI tabanlı sağlık önerileri
Metrik ve imperiyal birimler için destek

Sıkça Sorulan Sorular

Kalori nedir?

Kalori bir enerji birimidir. Spesifik olarak, 1 kilogram suyu 1 santigrat derece artırmak için gereken enerji miktarıdır.

Günlük kaç kalori ihtiyacım var?

Günlük kalori ihtiyacınız yaş, cinsiyet, kilo, boy ve aktivite seviyesine bağlıdır. Bu hesaplayıcı ihtiyacınızı tahmin etmek için üç farklı formül kullanır.

BMR ve TDEE arasındaki fark nedir?

BMR (Bazal Metabolik Hız), dinlenme halinde yakılan kalorilerdir. TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması), BMR artı fiziksel aktivite ve sindirim yoluyla yakılan kalorileri içerir.

Günlük 1000 kalori tüketmek güvenli mi?

Çok düşük kalorili diyetler (kadınlar için günde 1200 kcal'den az, erkekler için 1500 kcal'den az) yalnızca tıbbi gözetim altında takip edilmelidir.

Protein, karbonhidrat ve yağın iyi kaynakları nelerdir?

Protein: yağsız et, balık, yumurta, baklagiller, Yunan yoğurdu. Karbonhidrat: tahıllar, meyveler, sebzeler, baklagiller. Yağ: ceviz, tohumlar, avokado, zeytin yağı, yağlı balık.

Bir hesaplama örneği verebilir misiniz?

30 yaşında bir erkek, 175 cm, 70 kg, orta aktif için: BMR = 1649 kcal, TDEE = 2555 kcal. Kilo kaybı için: 2055 kcal/gün, koruma için: 2555 kcal/gün.

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplayıcı