Dagelijkse Calorieën Behoefte Calculator

Bereken je dagelijkse calorieën behoefte met drie wetenschappelijke formules.

Geslacht

Leeftijdjaar

Lengtecm

Gewichtkg

Lichaamsvet Percentage (optioneel)%

Activiteitsniveau

Over Deze Calorieën Calculator

Deze calorieën calculator helpt u om uw dagelijkse energiebehoefte te bepalen met drie wetenschappelijk bevestigde formules.

Berekeningsmethoden:

1. Mifflin-St Jeor Formule: De meest nauwkeurige formule voor de meeste mensen
- Mannen: BMR = 10 × gewicht(kg) + 6.25 × lengte(cm) - 5 × leeftijd + 5
- Vrouwen: BMR = 10 × gewicht(kg) + 6.25 × lengte(cm) - 5 × leeftijd - 161

2. Herziene Harris-Benedict Formule: Een traditionele aanpak
- Mannen: BMR = 88.362 + 13.397 × gewicht(kg) + 4.799 × lengte(cm) - 5.677 × leeftijd
- Vrouwen: BMR = 447.593 + 9.247 × gewicht(kg) + 3.098 × lengte(cm) - 4.330 × leeftijd

3. Katch-McArdle Formule: Gebruikt vetvrije lichaamsmassa (vereist lichaamsvet percentage)
- BMR = 370 + 21.6 × vetvrije lichaamsmassa(kg)

Dagelijkse energiebehoefte (TDEE) = BMR × Activiteitsfactor

Activiteitsfactoren:
- Sedentair: 1.2 (weinig of geen sport)
- Licht actief: 1.375 (lichte sport 1-3 dagen/week)
- Matig actief: 1.55 (matige sport 3-5 dagen/week)
- Zeer actief: 1.725 (intensieve sport 6-7 dagen/week)
- Extra actief: 1.9 (zeer intensieve sport en fysiek werk)

Drie wetenschappelijke formules voor nauwkeurige calorieberekening
Gewicht doel planner met 6 verschillende opties
Zigzag calorie cyclus voor duurzame dieet
Persoonlijke macronutriënten analyse
BMI-gebaseerde gezondheidsadviezen
Ondersteuning voor metrische en imperiale eenheden

Veelgestelde Vragen

Wat is een calorie?

Een calorie is een eenheid van energie. Specifiek, het is de hoeveelheid energie die nodig is om 1 kilogram water met 1 graad Celsius te verhogen.

Hoeveel calorieën heb ik per dag nodig?

Uw dagelijkse caloriebehoefte hangt af van leeftijd, geslacht, gewicht, lengte en activiteitsniveau. Deze calculator gebruikt drie verschillende formules om uw behoefte te schatten.

Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?

BMR (Basal Metabolisme Rate) zijn de calorieën die verbrand worden in rust. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) omvat BMR plus de calorieën die verbrand worden door lichamelijke activiteit en vertering.

Is het veilig om 1000 calorieën per dag te consumeren?

Zeer caloriearme diëten (minder dan 1200 kcal/dag voor vrouwen, 1500 kcal/dag voor mannen) moeten alleen worden gevolgd onder medisch toezicht.

Wat zijn goede bronnen van eiwit, koolhydraten en vet?

Eiwit: mager vlees, vis, eieren, peulvruchten, Griekse yoghurt. Koolhydraten: volle granen, fruit, groenten, peulvruchten. Vet: noten, zaden, avocado, olijfolie, vette vis.

Kunt u een berekeningsvoorbeeld geven?

Voor een 30-jarige man, 175 cm, 70 kg, matig actief: BMR = 1649 kcal, TDEE = 2555 kcal. Voor gewichtsverlies: 2055 kcal/dag, voor behoud: 2555 kcal/dag.

Dagelijkse Calorieën Behoefte Calculator