일일 칼로리 요구량 계산기

이 칼로리 계산기 소개

이 칼로리 계산기는 세 가지 과학적으로 검증된 공식을 사용하여 일일 에너지 요구량을 결정하는 데 도움이 됩니다.

계산 방법:

1. Mifflin-St Jeor 공식: 대부분의 사람에게 가장 정확한 공식
- 남성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 + 5
- 여성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 - 161

2. 개정판 Harris-Benedict 공식: 전통적 접근 방식
- 남성: BMR = 88.362 + 13.397 × 체중(kg) + 4.799 × 키(cm) - 5.677 × 나이
- 여성: BMR = 447.593 + 9.247 × 체중(kg) + 3.098 × 키(cm) - 4.330 × 나이

3. Katch-McArdle 공식: 제지방 체중 사용(체지방률 필요)
- BMR = 370 + 21.6 × 제지방 체중(kg)

일일 에너지 요구량(TDEE) = BMR × 활동 계수

활동 계수:
- 거의 앉아서 생활: 1.2 (운동 거의 또는 전혀 안 함)
- 가벼운 활동: 1.375 (주당 1-3일 가벼운 운동)
- 중간 활동: 1.55 (주당 3-5일 중간 운동)
- 높은 활동: 1.725 (주당 6-7일 격렬한 운동)
- 매우 높은 활동: 1.9 (매우 격렬한 운동과 육체적 작업)

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