Calculadora de Necesidades Calóricas Diarias

Sobre esta Calculadora de Calorías

Esta calculadora de calorías te ayuda a determinar tus necesidades energéticas diarias utilizando tres fórmulas científicamente validadas.

Métodos de cálculo:

1. Fórmula Mifflin-St Jeor: La fórmula más precisa para la mayoría de las personas
- Hombres: BMR = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) - 5 × edad + 5
- Mujeres: BMR = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) - 5 × edad - 161

2. Fórmula revisada de Harris-Benedict: Enfoque tradicional
- Hombres: BMR = 88.362 + 13.397 × peso(kg) + 4.799 × altura(cm) - 5.677 × edad
- Mujeres: BMR = 447.593 + 9.247 × peso(kg) + 3.098 × altura(cm) - 4.330 × edad

3. Fórmula Katch-McArdle: Utiliza masa corporal magra (requiere porcentaje de grasa corporal)
- BMR = 370 + 21.6 × masa corporal magra(kg)

Necesidades energéticas diarias (TDEE) = BMR × Factor de actividad

Factores de actividad:
- Sedentario: 1.2 (poco o ningún ejercicio)
- Poco activo: 1.375 (ejercicio ligero 1-3 días/semana)
- Moderadamente activo: 1.55 (ejercicio moderado 3-5 días/semana)
- Muy activo: 1.725 (ejercicio intenso 6-7 días/semana)
- Extremadamente activo: 1.9 (ejercicio muy intenso y trabajo físico)

• Tres fórmulas científicas para cálculo preciso de calorías
• Planificador de objetivos de peso con 6 opciones diferentes
• Ciclo de calorías zigzag para dieta sostenible
• Análisis personalizado de macronutrientes
• Recomendaciones de salud basadas en IMC
• Soporte para unidades métricas e imperiales