Täglicher Kalorienbedarf Rechner

Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf mit drei wissenschaftlichen Formeln.

Geschlecht

AlterJahre

Größecm

Gewichtkg

Körperfettanteil (optional)%

Aktivitätslevel

Über diesen Kalorienrechner

Dieser Kalorienrechner hilft dir, deinen täglichen Energiebedarf mit drei wissenschaftlich validierten Formeln zu bestimmen.

Berechnungsmethoden:

1. Mifflin-St Jeor Formel: Die genaueste Formel für die meisten Menschen
- Männer: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) - 5 × Alter + 5
- Frauen: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) - 5 × Alter - 161

2. Überarbeitete Harris-Benedict Formel: Traditioneller Ansatz
- Männer: BMR = 88,362 + 13,397 × Gewicht(kg) + 4,799 × Größe(cm) - 5,677 × Alter
- Frauen: BMR = 447,593 + 9,247 × Gewicht(kg) + 3,098 × Größe(cm) - 4,330 × Alter

3. Katch-McArdle Formel: Verwendet magere Körpermasse (erfordert Körperfettanteil)
- BMR = 370 + 21,6 × magere Körpermasse(kg)

Täglicher Energiebedarf (TDEE) = BMR × Aktivitätsfaktor

Aktivitätsfaktoren:
- Sitzend: 1,2 (wenig oder kein Sport)
- Leicht aktiv: 1,375 (leichter Sport 1-3 Tage/Woche)
- Mäßig aktiv: 1,55 (moderater Sport 3-5 Tage/Woche)
- Sehr aktiv: 1,725 (intensiver Sport 6-7 Tage/Woche)
- Extrem aktiv: 1,9 (sehr intensiver Sport und körperliche Arbeit)

Drei wissenschaftliche Formeln für genaue Kalorienberechnung
Gewichtsziel-Planer mit 6 verschiedenen Optionen
Zigzag-Kalorienzyklus für nachhaltige Diät
Personalisierte Makronährstoffanalyse
BMI-basierte Gesundheitsempfehlungen
Unterstützung für metrische und imperiale Einheiten

Häufig gestellte Fragen

Was ist eine Kalorie?

Eine Kalorie ist eine Einheit der Energie. Genauer gesagt ist es die Menge an Energie, die benötigt wird, um 1 Kilogramm Wasser um 1 Grad Celsius zu erwärmen.

Wie viele Kalorien brauche ich pro Tag?

Dein täglicher Kalorienbedarf hängt von Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Aktivitätslevel ab. Dieser Rechner verwendet drei verschiedene Formeln, um deinen Bedarf zu schätzen.

Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?

BMR (Grundumsatz) sind die Kalorien, die im Ruhezustand verbrannt werden. TDEE (Gesamtenergieverbrauch) umfasst den BMR plus die Kalorien, die durch körperliche Aktivität und Verdauung verbrannt werden.

Ist es sicher, 1.000 Kalorien pro Tag zu konsumieren?

Sehr kalorienarme Diäten (weniger als 1.200 kcal/Tag für Frauen, 1.500 kcal/Tag für Männer) sollten nur unter ärztlicher Aufsicht befolgt werden.

Was sind gute Quellen für Protein, Kohlenhydrate und Fett?

Protein: mageres Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, griechischer Joghurt. Kohlenhydrate: Vollkörner, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte. Fett: Nüsse, Samen, Avocado, Olivenöl, fetter Fisch.

Könntest du ein Berechnungsbeispiel geben?

Für einen 30-jährigen Mann, 175 cm, 70 kg, mäßig aktiv: BMR = 1649 kcal, TDEE = 2555 kcal. Für Gewichtsabnahme: 2055 kcal/Tag, für Gewichtshaltung: 2555 kcal/Tag.

Täglicher Kalorienbedarf Rechner