每日卡路里需求计算器

使用三个科学公式计算您的每日卡路里需求。

性别

年龄岁

身高厘米

体重千克

体脂率（可选）%

活动水平

关于此卡路里计算器

此卡路里计算器使用三个科学验证过的公式帮助您确定每日能量需求。

计算方法：

1. Mifflin-St Jeor 公式：对大多数人最准确的公式
- 男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 + 5
- 女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 - 161

2. 修订版 Harris-Benedict 公式：传统方法
- 男性：BMR = 88.362 + 13.397 × 体重(kg) + 4.799 × 身高(cm) - 5.677 × 年龄
- 女性：BMR = 447.593 + 9.247 × 体重(kg) + 3.098 × 身高(cm) - 4.330 × 年龄

3. Katch-McArdle 公式：使用瘦体重（需要体脂率）
- BMR = 370 + 21.6 × 瘦体重(kg)

每日能量需求（TDEE）= BMR × 活动因子

活动因子：
- 久坐不动：1.2（很少或没有运动）
- 轻度活动：1.375（每周1-3天轻度运动）
- 中度活动：1.55（每周3-5天中度运动）
- 高度活动：1.725（每周6-7天剧烈运动）
- 极度活动：1.9（非常剧烈的运动和体力工作）

三个科学公式进行准确的卡路里计算
提供6种不同目标选项的体重目标规划
锯齿形卡路里循环让节食更可持续
个性化宏量营养素分析
基于BMI的健康建议
支持公制和英制单位

常见问题

什么是卡路里？

卡路里是能量单位。具体来说，它是将1千克水升高1摄氏度所需的能量量。

我每天需要多少卡路里？

您的每日卡路里需求取决于年龄、性别、体重、身高和活动水平。此计算器使用三种不同的公式来估算您的需求。

BMR和TDEE有什么区别？

BMR（基础代谢率）是安静时消耗的卡路里。TDEE（每日总能量消耗）包括BMR以及通过身体活动和消化消耗的卡路里。

每天1,000卡路里安全吗？

极低卡路里饮食（女性每天少于1,200千卡，男性少于1,500千卡）只能在医疗监督下进行。

蛋白质、碳水化合物和脂肪的良好来源是什么？

蛋白质：瘦肉、鱼、蛋、豆类、希腊酸奶。碳水化合物：全谷物、水果、蔬菜、豆类。脂肪：坚果、种子、牛油果、橄榄油、脂肪鱼。

可以给一个计算示例吗？

对于30岁男性，175厘米，70公斤，中度活动：BMR = 1649千卡，TDEE = 2555千卡。减重时：2055千卡/天，维持时：2555千卡/天。

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