每日卡路里需求計算機

使用三個科學公式計算您的每日卡路里需求。

性別

年齡歲

身高公分

體重公斤

體脂率（選擇性）%

活動水平

關於此卡路里計算機

此卡路里計算機使用三個科學驗證過的公式幫助您確定每日能量需求。

計算方法：

1. Mifflin-St Jeor 公式：對大多數人最準確的公式
- 男性：BMR = 10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年齡 + 5
- 女性：BMR = 10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年齡 - 161

2. 修訂版 Harris-Benedict 公式：傳統方法
- 男性：BMR = 88.362 + 13.397 × 體重(kg) + 4.799 × 身高(cm) - 5.677 × 年齡
- 女性：BMR = 447.593 + 9.247 × 體重(kg) + 3.098 × 身高(cm) - 4.330 × 年齡

3. Katch-McArdle 公式：使用瘦體重（需要體脂率）
- BMR = 370 + 21.6 × 瘦體重(kg)

每日能量需求（TDEE）= BMR × 活動因子

活動因子：
- 久坐不動：1.2（很少或沒有運動）
- 輕度活動：1.375（每週1-3天輕度運動）
- 中度活動：1.55（每週3-5天中度運動）
- 高度活動：1.725（每週6-7天劇烈運動）
- 極度活動：1.9（非常劇烈的運動和體力工作）

三個科學公式進行準確的卡路里計算
提供6種不同目標選項的體重目標規劃
鋸齒形卡路里循環讓節食更可持續
個別化巨量營養素分析
基於BMI的健康建議
支援公制和英制單位

常見問題

什麼是卡路里？

卡路里是能量單位。具體來說，它是將1千克水升高1攝氏度所需的能量量。

我每天需要多少卡路里？

您的每日卡路里需求取決於年齡、性別、體重、身高和活動水平。此計算機使用三種不同的公式來估算您的需求。

BMR和TDEE有什麼區別？

BMR（基礎代謝率）是安靜時消耗的卡路里。TDEE（每日總能量消耗）包括BMR以及透過身體活動和消化消耗的卡路里。

每天1,000卡路里安全嗎？

極低卡路里飲食（女性每天少於1,200大卡，男性少於1,500大卡）只能在醫療監督下進行。

蛋白質、碳水化合物和脂肪的良好來源是什麼？

蛋白質：瘦肉、魚、蛋、豆類、希臘優格。碳水化合物：全穀物、水果、蔬菜、豆類。脂肪：堅果、種子、酪梨、橄欖油、脂肪魚。

可以給一個計算範例嗎？

對於30歲男性，175公分，70公斤，中度活動：BMR = 1649大卡，TDEE = 2555大卡。減重時：2055大卡/天，維持時：2555大卡/天。

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