Máy tính nhu cầu calo hàng ngày

Về Máy tính lượng calo này

Máy tính lượng calo này giúp bạn xác định nhu cầu năng lượng hàng ngày của mình bằng ba công thức khoa học đáng tin cậy.

Phương pháp tính toán:

1. Công thức Mifflin-St Jeor: Công thức chính xác nhất cho hầu hết mọi người
- Nam giới: BMR = 10 × cân nặng(kg) + 6.25 × chiều cao(cm) - 5 × tuổi + 5
- Nữ giới: BMR = 10 × cân nặng(kg) + 6.25 × chiều cao(cm) - 5 × tuổi - 161

2. Công thức Harris-Benedict đã được sửa đổi: Phương pháp truyền thống
- Nam giới: BMR = 88.362 + 13.397 × cân nặng(kg) + 4.799 × chiều cao(cm) - 5.677 × tuổi
- Nữ giới: BMR = 447.593 + 9.247 × cân nặng(kg) + 3.098 × chiều cao(cm) - 4.330 × tuổi

3. Công thức Katch-McArdle: Sử dụng khối cơ thể gầy (yêu cầu tỷ lệ mỡ cơ thể)
- BMR = 370 + 21.6 × khối cơ thể gầy(kg)

Nhu cầu năng lượng hàng ngày (TDEE) = BMR × Hệ số hoạt động

Các hệ số hoạt động:
- Ít hoạt động: 1.2 (ít hoặc không tập thể dục)
- Hoạt động nhẹ: 1.375 (tập thể dục nhẹ 1-3 ngày/tuần)
- Hoạt động trung bình: 1.55 (tập thể dục trung bình 3-5 ngày/tuần)
- Rất hoạt động: 1.725 (tập thể dục mạnh 6-7 ngày/tuần)
- Hoạt động cực mạnh: 1.9 (tập thể dục rất mạnh và công việc thể chất)

• Ba công thức khoa học để tính toán calo chính xác
• Kế hoạch mục tiêu cân nặng với 6 lựa chọn khác nhau
• Chu kỳ calo zigzag cho chế độ ăn uống bền vững
• Phân tích chất dinh dưỡng đa lượng cá nhân hóa
• Khuyến nghị sức khỏe dựa trên BMI
• Hỗ trợ cho đơn vị đo lường mét và Anh