Kalkulator Gula - Lacak Gula Tambahan Harian
Hitung asupan gula tambahan harian Anda dan bandingkan dengan pedoman WHO
Tentang Alat Ini
Hitung asupan gula tambahan harian Anda dan bandingkan dengan pedoman Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Alat ini membantu Anda memahami bagaimana konsumsi gula tambahan Anda diukur terhadap batas yang direkomendasikan dan memberikan wawasan yang dipersonalisasi tentang risiko kesehatan potensial.
Algoritme kami menggunakan rekomendasi WHO: 25g per hari untuk wanita dan anak-anak, 36g per hari untuk pria. Kami juga mempertimbangkan usia Anda dan tingkat aktivitas fisik untuk memberikan penilaian kesehatan yang komprehensif.
Fitur utama termasuk grafik perbandingan visual, simulasi paparan jangka panjang, dan penilaian risiko yang dipersonalisasi untuk membantu Anda membuat keputusan berdasarkan informasi tentang diet Anda.
- Perbandingan dengan pedoman WHO
- Grafik perbandingan visual asupan
- Simulasi paparan jangka panjang
- Penilaian risiko kesehatan yang dipersonalisasi
- Rekomendasi ahli
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Bagaimana menghitung asupan gula tambahan?
Hitung asupan gula tambahan dengan memeriksa label nutrisi untuk "gula tambahan" dan menjumlahkan gram dari semua makanan dan minuman yang Anda konsumsi dalam sehari.
Berapa banyak gula tambahan yang harus dikonsumsi per hari?
WHO merekomendasikan kurang dari 10% kalori harian dari gula tambahan, idealnya kurang dari 5%. Untuk sebagian besar orang dewasa, ini adalah 25-36g per hari.
Berapa banyak gula per hari untuk hati berlemak?
Untuk hati berlemak, batasi gula tambahan menjadi kurang dari 25g per hari dan hindari minuman manis fruktosa sepenuhnya.
Apakah 25g gula tambahan terlalu banyak?
25g gula tambahan per hari adalah batas yang direkomendasikan WHO untuk wanita dan anak-anak. Untuk pria, batasnya adalah 36g per hari.
Apa 8 tanda asupan gula terlalu banyak?
Tanda-tanda termasuk keinginan yang terus-menerus, penambahan berat badan, kelelahan, masalah kulit, sakit kepala yang sering, kesehatan gigi yang buruk, peningkatan rasa lapar, dan kesulitan berkonsentrasi.
Bagaimana kalkulator ini bekerja? Bisakah Anda memberikan contoh?
Untuk seorang wanita berusia 30 tahun yang mengonsumsi 40g gula tambahan per hari: WHO merekomendasikan 25g. Asupannya berlebihan sebesar 15g. Kelebihan mingguan adalah 105g, bulanan 450g, tahunan 5475g. Skor risiko meningkat dengan rekomendasi untuk mengurangi asupan.